과일과 채소의 칼로리

과일과 채소는 다른 식품과 같이 포장 및 표시되지 않습니다. 이것은 그들의 칼로리 값을 쉽게 구할 수 없다는 것을 의미하며, 이는 하루 동안 그녀의 칼로리를 보려고하는 누군가에게 혼란을 줄 수 있습니다. 당신이 먹는 음식을 추적하기 위해 많은 일반적인 과일과 채소의 칼로리에 대해이 표를 인쇄하십시오.

과일 및 채소의 칼로리 표

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이 표에는 1 회 제공량의 평균 칼로리가 포함되어 있습니다. 실제 칼로리는 선택한 과일 또는 채소의 크기에 따라 다를 수 있습니다. 인쇄 가능한 목록을 다운로드하는 데 도움이 필요하면 다음을 확인하십시오.유용한 팁들.

• 혈압을 낮추는 과일과 채소
• 고려해야 할 건강한 식단 계획
• 쉽고 건강한 다이어트 계획

건강한 식단을위한 과일과 채소 선택

과일과 채소는 건강한 식단에 큰 도움이됩니다. 이 칼로리 수치를 사용하여 하루 동안 먹는 것에 대해 더 현명한 결정을 내릴 수 있습니다. 예를 들어, 버터, 오일 또는 사워 크림이 들어 있지 않은 중간 크기의 일반 감자보다 더 많은 칼로리로 스파게티 스쿼시 전체를 먹을 수 있습니다. 식단에 저칼로리 과일과 채소를 더 많이 추가하여 하루 동안 칼로리 제한을 유지하면서 더 포만감과 만족감을 느낄 수 있도록하세요.

과일과 채소를 최대한 활용하려면 다음 팁을 따르십시오.

• 다양한 과일과 채소를 선택하여 하루 종일 간식과 식사에 추가하고 가장 많은 영양소를 위해 무지개 색깔을 먹습니다.
• 익지 않거나 너무 익은 것을 피하면서 가장 신선한 농산물을 선택하십시오.
• 씻어서 생, 찜, 끓이거나 구워서 잘 준비하십시오. 추가 칼로리를 제거하기 위해 튀김을 피하십시오.

똑똑하게 먹기

매일 섭취하는 칼로리를 아는 것은 전반적인 식단과 건강을 추적하는 한 가지 방법입니다. 이 차트를 사용하여 먹는 음식을 더 잘 추적하고 더 똑똑하게 먹기 시작하십시오.