체중 감량을위한 춤

많은 사람들에게 운동에 대한 생각은 그 자체로 불쾌하지만 댄스는 피트니스 요구에 이상적인 솔루션 일 수 있습니다. 시작하는 데 필요한 것은 그루브를들을 수있는 재미 있고 영감을주는 음악뿐입니다. 다양한 댄스 스타일과 동작은 시간당 250 칼로리 이상을 태울 수 있으며 때로는 그 이상을 소모 할 수 있습니다.

춤을 통해 칼로리 소모

브레이크 댄스를 할 때 완벽한 발레를 위해 노력하거나 풍차를 실행할 필요가 없습니다. 핵심은 그 과정에서 움직이고 재미를 느끼는 것입니다. 같은 조직 미국 운동위원회 및 다음과 같은 건강 간행물 Prevention.com 여러 혜택을 얻기위한 좋은 방법이라는 데 동의합니다.

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어떤 종류의 문제 든 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.칼로리 연소. 체중에 따라 실제로 소모되는 칼로리가 결정됩니다. 예를 들어, 체중이 250 파운드 인 사람은 Zumba 동안 150 파운드의 다른 참가자보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그 이유는 간단합니다. 무거운 사람이 가벼운 사람보다 동일한 동작을 수행하려면 더 많은 에너지가 필요합니다. 다른 구성 요소는 음식 섭취량입니다. '당신은 당신이 먹는 것입니다'는 진실한 진술이므로 음식을 얼마나 자주 얼마나 자주 섭취하는지 아는 것도 핵심 요소가 될 것입니다.

댄스 유형별 소모 칼로리

많은 종류의 춤이 있으며 각각은 체중 감량을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 춤은 머리부터 발끝까지 움직일 수 있으며 특정 종류의 춤은 자연스럽게 신체의 특정 부분에 집중합니다. 여기에 몇 가지 유형의 춤에 대한 간단한 요약, 그것이 당신의 몸에 어떻게 도움이되는지, 열량 소비 시간당. 나열된 범위는 다양한 가중치와 관련 활동 수준 및 각 형태의 강도를 고려합니다.

발레 / 모던 / 발레 바레- 이 프로그램은 상체, 코어 및 다리에 작용하여 좋은 자세를 유지합니다. Ballet Barre 수업은 전통적인 바레 운동 (무용수가 수업의 첫 부분에서 자주 손을 얹는 것)과 변형이 프로그램의 기초가되는 인기있는 변형이되었습니다. 시간당 250-500 칼로리 소모. 탭 / 재즈 / 뮤지컬 극장 -이러한 프로그램은 팔, 코어, 둔근 및 다리에 운동을 제공하는 올바른 단계를 얻기 위해 많은 반복을 통해 짧은, 긴 또는 두 종류의 루틴 학습에 초점을 맞추는 경우가 많습니다. 시간당 250-500 칼로리 소모. 밸리 댄스 / 훌라 / 마살라 방 그라 -모두 다른 문화를 기반으로 한 이러한 스타일은 다른 형태의 댄스보다 영향이 적고 팔과 코어에 적합하면서도 다리에 좋은 운동을 제공합니다. 시간당 250-400 칼로리 소모.
• 힙합 / Zumba / QiDance -크고 넓은 움직임으로 높은 에너지를 사용하면 모든 것이 작동하며 특히 다리가 작동하지만 코어와 팔도 멀지 않습니다. 힙합은 다른 두 가지보다 더 큰 영향을 미칠 수 있지만 어떤 식 으로든 타 버릴 것입니다. 시간당 400-600 칼로리 소모.
볼룸 / 스퀘어 댄스 -볼룸은 더 높은 에너지와 더 많은 칼로리를 태울 라틴 스타일을 포함하여 많은 변형이 있지만, 더 적당한 왈츠와 낮은 임팩트 스퀘어 댄스는 사회적으로도 훌륭 할뿐만 아니라 운동의 공정한 몫을 제공합니다. 시간당 250-400 칼로리 소모.

체중 감량 팁

춤은 운동을하는 놀라운 방법이지만, 현실적이면서 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 중요한 것은 그것을 유지하는 데 도움이되는 목표를 목표로해야합니다. 춤을 추기 시작할 때 어떤 종류의 규칙적인 운동 루틴도하지 않았다면 처음에 상당한 파운드를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그러나 일과를 지속적으로 관리하고 나면 일주일에 1 파운드를 감량하면 몸이 자연스럽게 체중 변화에 적응하고 유지하는 데 도움이됩니다.

갑자기 정체되기 시작하더라도 낙심하지 마십시오. 당신의 몸은 종종 편안하다고 생각되는 장소에 도달하고 거기에 머물려고 노력할 것입니다. 가장 좋은 해결책은 다른 형태의 댄스를 시도하고 말 그대로 흔들어 보는 것입니다.

모든 종류의 자신감있는 체중 감량의 핵심은 두 가지로 요약됩니다.

1. 형태에 관계없이 규칙적인 운동 유지
2. 칼로리 섭취량 조절

1 파운드를 빼려면 3500 칼로리를 소모해야합니다. 일주일 동안 9-10 시간 동안 춤을 추는 것은 임무 완수를 의미합니다. 춤은 또한 뼈를 튼튼하게하고 스트레스를 줄이는 데 도움이되며 이러한 형태의 운동에 추가적인 이점을줍니다. 간단하다 차트 과 계산기 다양한 종류의 춤을 통해 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 더 자세히 알아보기위한 탐구에 더 많은 도움을 줄 수 있습니다.

혼자 또는 그룹으로 운동

체중 감량을 원하는 사람들에게 춤을 좋은 선택으로 만드는 것은 다양한 종류의 춤과 참여할 수있는 방법입니다. 어떤 사람들은 그룹으로 춤을 추는 것을 좋아하므로 지역의 Parks & Rec Department, 인근 체육관 또는 댄스 스튜디오에서 다양한 제품을 확인하십시오. 문화 센터는 종종 광장, 아일랜드 스텝 또는 밸리 댄스 수업을 제공하거나 안내 할 수 있습니다.

당신이 '나와 춤추는'사람에 더 가깝지만 약간의 안내를 원한다면, 당신을 움직일 수있는 훌륭한 DVD가 많이 있습니다. 이 프로그램은 전체 수업을 진행하도록 설계되었으며 추가 연습이 필요하거나 단계 또는 세그먼트를 반복하려는 경우 되 감을 수 있다는 장점이 있습니다. 혼자서 움직이고 싶다면 훌륭한 음악이 모든 것을 바꿀 것입니다. 사용 여부역대 최고의 카디오 노래, 베스트100 개의 운동 노래, 또는 가장 인기있는 브라질 댄스 음악으로 바꾸십시오. 계속 움직이고 목표를 설정하는 한 황금빛이되고 땀을 흘릴 수 있습니다.하지만 그게 요점입니다.

일어나서 춤을

무엇보다 좋아하고 계속 움직이는 댄스 스타일과 음악을 찾아보세요. 자녀가있는 엄마, 친구가있는 노인, 일상적인 집안일 동안 춤을 추는 경우에도 건강에 오래 지속될 수 있습니다. 그러니 아무도 보지 않는 것처럼 춤을 추세 요. 그리고 그들이 있다면 그들에게 참여를 요청하십시오.