등 지방을 줄이는 운동

등은 과도한 지방으로부터 면역이되지 않습니다. 사실, 상체는 지방이 정착하는 일반적인 지점이며, 지방을 호스팅하는 개인의 억울함과 비슷합니다. 더 매끈한 외모를 위해 등을 조율하는 데 도움이되는 몇 가지 운동을 시도하십시오.

등 위쪽 지방 타겟

신체 어느 곳에서나 반점을 줄이는 것은 불가능하지만, 근육을 만들고 더 매끈하게 만들기 위해 특정 부위에 집중할 수 있습니다. 등이 약한 경우 특정 운동은 이러한 근육을 강화하고 등을 정의하고 흔들림을 강화하는 데 도움이됩니다. 다음 운동을 10-12 회, 3 회, 일주일에 3 회 수행하는 것을 목표로합니다. 칼로리 섭취를 줄이고 영양이 풍부한 음식을 더하면 몇 주 안에 차이를 느끼기 시작할 것입니다.

벤트 오버 로우

구부러진 줄은 덤벨이나 손으로 잡을 수있는 다른 종류의 무게로 할 수 있습니다.

발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오.
등을 똑바로 유지하십시오.
무릎을 약간 구부려 야합니다.
등을 굽히지 않고 배를 당기고 엉덩이를 경첩으로 구부립니다.
양손에 덤벨을 들고 손가락을 편안하게 유지하고 팔을 바닥쪽으로 완전히 뻗은 상태에서 시작합니다.
어깨 뼈를 함께 조이고 팔꿈치를 뒤로 당기고 웨이트를 위로 들어 올립니다.
제어 된 움직임에서 시작 위치로 내립니다.

후면 공유 플라이

강한 후방 삼각근은 등 상부를 더 매끈하게 만들어줍니다. 이 운동은 덤벨이나 다른 손으로하는 무게로한다. 다음 지침은 앉은 자세를 지정하지만이 운동은 서 있거나 무릎을 꿇고 수행 할 수도 있습니다.

의자 나 벤치의 가장자리에 앉고 각 다리 뒤의 양손에 가벼운 무게를 잡습니다.
등을 평평하게 유지하면서 엉덩이에서 앞으로 기울입니다.
턱을 가슴쪽으로 집어 넣는다.
팔을 옆으로 들어 올리십시오.
들어 올릴 때 팔꿈치를 천천히 구부립니다.
견갑골을 함께 조입니다.
한두 세기 동안 상단을 잡으십시오.
점차적으로 팔을 시작 위치로 내립니다.

낮은 판자에서 높은 판자로

'롤링 플랭크'라고도하는이 도전적인 체중 운동은 등을 강화합니다.핵심) 추가 중량이 필요하지 않습니다.

시작팔꿈치 판자.
발가락을 위로 유지하면서 손에 높은 판자로 전환하십시오.
팔꿈치 판자로 돌아가 반복합니다.

팔 굽혀 펴기

널빤지와 마찬가지로팔 굽혀 펴기등과 전체 코어를 강화하는 데 도움이됩니다. 기술적으로는 가슴 운동이지만 팔 굽혀 펴기는 실제로 등을 강화하고 더 매끈하게 만드는 데 도움이됩니다. 팔 굽혀 펴기를 처음 사용하고 아직 발가락에 할 수없는 경우, 수정 된 변형을 시도하여 근육을 강화하여 궁극적으로 전체 팔 굽혀 펴기를 올바르게 수행 할 수 있습니다.

발가락 대신 무릎에 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오.
팔 굽혀 펴기를 서서 바닥이 아닌 벽을 밀면서하십시오. 벽에서 멀어 질수록 더 어려워 질 것입니다.

허리 지방 타겟

허리를 강화하는 것은 복근 운동에 많은 시간과 노력을 기울이는 운동가에게 특히 중요합니다.허리 운동이러한 반대 근육의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

슈퍼맨

이 체중 운동은 허리 근육과 다른 핵심 근육을 안정시키는 데 도움이됩니다. 통증이나 심각한 불편 함을 느낀다면이 운동을 중단하는 것이 중요합니다. 이 운동을하는 동안 숨을 쉬십시오.

팔을 머리 위로 뻗은 채로 엎드려 눕습니다.
다리를 똑바로 유지하십시오.
이마는 바닥에 놓이거나 머리를 한쪽으로 돌릴 수 있습니다.
발을 위로 올리면서 천천히 팔과 어깨를 바닥에서 들어 올리십시오.
골반과 가슴을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
반대쪽 팔과 다리로 낮추고 반복하십시오.

허리 근력을위한 다리

엉덩이에 무게를 가한 브리지는 허리를 강화하는 데 도움이되며 엉덩이와 둔근을 목표로합니다. 최상의 결과를 얻으려면 다리 위치를 유지하십시오.등각 투영출시하기 전에 약 10 카운트 동안. 그것이 충분히 도전적이지 않다면, 당신의 앞에 땅 위로 한 다리를 뻗은 다리를 시도하십시오.

유산소 운동의 중요성

등의 근육은 들어 올리고, 당기고, 앉고, 똑바로서는 데 도움이되도록 설계되었습니다. 탄력있는 등 근육은 등을 조각 된 모습으로 만듭니다. 이 근육의 모양을 유지하면 허리 문제로 시달릴 가능성이 줄어 듭니다. 강력한 유산소 운동은 등 지방을 포함한 모든 과도한 체지방을 태우는 데 도움이됩니다. 유산소 운동은 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 등을 따라 축적 된 지방을 제거하려면 등 근육을 강화하고 강화해야합니다.

함께 심장과 힘

운동 효과를 극대화하고 전반적인 체력과 건강을 높이려면 유산소 운동과 근력 강화 운동을 모두 수행하십시오. 추가 고려자세 운동등을 더 잘 보이게하기 위해.

당신의 몸, 당신의 방식을 형성

등 지방을 태우는 것의 가장 좋은 부분은 옷을 입을 때, 거울을 보거나 운동 요법에서 다음 단계를 달성하기 위해 밀어 붙일 때 자신에 대한 느낌을 개선하는 것입니다. 최상의 결과를 위해 근력과 체력을 구축하면서 신체가 지방을 제거 할 수 있도록식이 섭취량을 조절하십시오.