청소년이 체중을 늘리는 빠른 방법

일부 십대의 경우, 체중 감량은 마음의 마지막 일입니다. 대신, 그들은 체중을 늘리는 가장 빠른 방법에 대한 정보를 원합니다. 체중 증가는 어떤 사람들에게는 어려울 수 있지만 불가능한 것은 아닙니다. 체중 감량과 마찬가지로 건강한 방법으로해야합니다.

청소년이 체중을 늘리는 5 가지 빠른 방법

체중을 늘리는 방법을 배우기 전에 십대의 경우 건강한 방법으로 할 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 하루 종일 앉아서 정크 푸드를 먹을 필요가 없습니다. 이것은 당신을 게으르게 할뿐만 아니라 몸에 큰 혼란을 일으키고 병에 걸릴 수도 있습니다. 체중을 늘리는 다음과 같은 방법은 건강하고 효과적입니다.

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1. 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하십시오

사람들은 하루 종일 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하여 체중을 늘립니다. 여분의 칼로리는 음식을 충분히 섭취하지 못하고 에너지가 필요한 시간 동안 몸에 저장됩니다. 칼로리가 정크 푸드와 같을 수 있지만 고 칼로리 음식이 모두 정크는 아닙니다. 하루 종일 야채와 과일을 많이 먹는 것이 중요하지만 칼로리 소비를 늘리려면 닭고기, 빵, 파스타 및 감자와 짝을 이루십시오. 다음과 같은 건강한 지방 섭취를 늘리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 견과류와 생선 전 지방 유제품을 사용하십시오.

몸에 더 많은 칼로리를 섭취하는 가장 좋은 방법은 더 자주 먹는 것입니다. 하루에 6 번의 작은 식사 (3 번의 식사와 3 번의 간식)를 먹어야합니다. 식사 할 때마다건강한배가 부를 때까지 먹습니다. 몇 시간 후에 건강한 간식을 먹습니다. 그런 다음 오후에 점심과 또 다른 간식을 먹습니다. 마지막으로 잠자리에 들기 전에 간식과 함께 건강에 좋은 저녁 식사를하십시오. 간식은 견과류와 같은 단백질과 칼로리가 높아야합니다. 그렇게 많이 먹는 것이 불가능하다면 다음이 포함 된 식사 보조제를 포함하는 간식을 흔들어보십시오. 단백질 그리고 다른 안전하고 자연스러운 체중 증가 자. 식단에 정크 푸드를 많이 도입하고 싶지는 않지만, 밀크 쉐이크를 마시거나 이틀에 한 번 아이스크림 한 그릇을 먹으면 신체에 필요한 칼슘과 단백질을 얻을 수 있습니다.

2. 근육 만들기

건강한 방법으로 체중을 늘리는 가장 좋은 방법은 근육량을 늘리는 것입니다. 운동을하면 외모와 기분이 좋아집니다. 웨이트 리프팅은 뼈와 근력을 증가시켜 몸을 강하게 만듭니다. 훨씬 더 크게 보이지 않을 수도 있지만 체중이 더 많이 나가게됩니다. 근육량을 늘리려면역도운동을하거나운동 프로그램근육 형성을 위해 설계되었습니다.

3. 카페인 섭취 제한

탄산 음료와 커피에 들어있는 카페인은 식욕을 억제 할 수 있으며, 이는 하루에 6 번의 식사를 섭취하기 어렵게 만듭니다. 체중을 늘리는 데 필요한 칼로리를 제공하지 않는 것에 위장 공간을 낭비하지 마십시오. 활력을 얻기 위해 탄산 음료를 마시는 대신 인삼을 마시거나 트레일 믹스와 같은 고 에너지 음식을 먹어 볼 수 있습니다. 음악을 사용하여 기분을 전환 할 수도 있습니다.

4. 더 많은 단백질 섭취

단백질은 원하는 체중 증가를 제공하는 근육 조직을 만들고 복구하는 데 도움이됩니다. 매일 체중 1 파운드당 최소한 1g의 단백질을 섭취해야합니다. 도움이되도록 밀크 쉐이크 나 스무디와 같은 음료에 단백질 파우더를 첨가 할 수 있습니다. 때에 온다단백질 분말, 그들은 모두 동일하지 않습니다. 프리미엄을 찾고 싶을 것입니다. 유청 분말 그것은 십대들에게 안전합니다. 채식주의 자이거나비건, 식물 기반 시도단백질 분말.

5. 밤에 먹기

밤 늦게 식사를한다고해서 잠들기 전에 몸이 타 버릴 기회가 없으므로 야식 대신에 잠자리에 들기 직전에 간식을 드십시오. 다시 말하지만, 이것은 칼로리와 단백질이 많은 것이어야합니다. 아이스크림과 사탕에 지나치게 탐닉하는 것이 아니라, 풍부한 유익한 음식을 간식으로 먹고 싶습니다. 좋은 건강한 지방 아보카도와 견과류 처럼요.

체중을 늘리려 고 할 때 피해야 할 사항

일반적으로 십대는 체중 목표를 달성하기 위해 체중이 증가하고 있습니다. 높이에 따라 건강한 체질량 지수 (BMI)는 18.5에서 24.9 사이입니다. 십대는 건강에 도달하면 성장을 중단하고 유지 관리 모드로 전환해야합니다.BMI. 그러나 체중을 늘릴 때 피해야 할 몇 가지 함정이 있습니다.

• 건강한 체중을 유지하기를 원합니다. 너무 많은 체중이 늘지 않도록주의하십시오.
• 심혈관 운동을 잊지 마세요. 역도는 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있지만 달리기와 같은 심혈관 운동은 심장과 폐에 좋습니다.
• 채소와 과일 먹기. 육류와 건강한 지방도 중요하지만 과일과 채소도 중요합니다. 채소를 어리둥절하지 마십시오.
• 너무 빨리 체중을 늘리지 마십시오. 이것은 스프린트가 아니라 마라톤입니다. 이익만을 목표로 일주일에 1-2 파운드 .
• 사탕과 아이스크림과 같은 건강에 해로운 지방을 과식하지 마십시오. 그들은 체중을 늘리는 데 도움이되지만 올바른 방법은 아닙니다.

체중 증가 계획을 시작하기 전에

식단을 변경하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 의학적 문제를 악화 시키거나 발전시키지 않도록 의사로부터 미리 진찰을받는 것이 중요합니다. 의사는 또한 십대 때 빠르게 체중을 늘리는 방법에 대한 추가 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.