핸드 요가

mudra라고도하는 손 요가는 상징적 인 의미와 건강상의 이점을 지닌 일련의 손 동작과 동작입니다. 핸드 요가는 제스처와 신체 위치를 통해 애도, 행복, 분노 및 평화를 포함한 다양한 마음 상태를 표현합니다. 핸드 요가는 전 세계적으로 행해지고 있지만 그 기원은 수세기 동안 힌두교와 불교의 중요한 요소였던 아시아와 인도에서 시작되었습니다.

표현

손 요가를하는 사람들은 다섯 손가락이 인체의 다섯 가지 요소를 대표한다고 믿습니다.

• 엄지 손가락-불
• 색인-공기
• 중간-아카샤
• 반지-지구
• 리틀-물

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실무자들은 특정 요소를 나타내는 손가락이 엄지와 접촉하면 해당 요소가 균형을 이루고 몸 전체에 안정된 효과를 생성한다고 믿습니다. Mudras는 신체 내에서 전자기 전류를 시작하고 균형을 만들고 건강을 증진하는 것으로 믿어집니다.

Mudra 위치

사람들은 걷기, 앉기, 서기, 눕기, 심지어 말하는 동안을 포함하여 거의 모든 곳에서 mudra를 연습합니다. 한 번에 하나씩 할 수 있지만 대부분의 사람들은 한 번에 양손으로 mudra를 연습합니다. 사람들은 손짓을 4 ~ 5 분 동안 만 유지하더라도 이러한 유형의 요가로부터 혜택을받을 수 있습니다. mudra를 처음 접하는 사람들은 일반적으로 한 번에 10 분씩 포즈를 유지하고 최적의 결과를 위해 최대 45 분까지 지속적으로 작업합니다. 손가락은 편안하고 편안해야하며 꽉 조이거나 뻣뻣한 자세로 잡지 않아야합니다.

핸드 요가를 연습하기 가장 좋은시기는 아침에 일어나기 직전, 잠들기 몇 분 전, 식사 전후, 그리고 걷는 동안입니다. mudra에 관심이있는 사람들은 효과를 쉽게 인식 할 수 있도록 매일 한두 가지 제스처를 연습 할 시간을 따로 두는 것이 좋습니다.

이것들은 20 개가 넘는다 mudra 위치 , 다음을 포함합니다.

아판 바유 무드라

Apan Vayu Mudra는 에너지를 상징합니다. 그것은 심장을 강화하고, 몸을 정화하고, 혈압을 정상화하고, 월경 불편을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두 손으로 동시에해야합니다.

1. 집게 손가락을 접어 엄지의 마운드를 만지십시오.
2. 새끼 손가락을 곧게 펴십시오.
3. 중지와 약지의 끝을 엄지 손가락 끝에 모아 서로 닿도록합니다.

기안 무드라

Gyan mudra는 정신적 평화를 상징합니다. 어떤 사람들은 집중력을 높이고 스트레스를 해소하며 기억력을 향상시키고 수면을 개선한다고 말합니다.

1. 엄지와 검지를 부드럽게 모으십시오.
2. 다른 모든 손가락을 똑바로 세우 되 뻣뻣하지 않은 자세로 잡습니다.

바루 나 무드라

Varuna mudra는 물을 상징합니다. 아름다움을 향상시키고 혈액에서 불순물을 제거하며 고통스러운 생리통을 완화 할 수 있습니다.

1. 새끼 손가락에 엄지 손가락을 내려 놓습니다.
2. 나머지 세 손가락은 편안하게 똑바로 유지합니다.

Linga Mudra

에너지와 새로운 시작을 상징하는이 손짓은 기침과 감기에 도움이되고 체중 감소와 소화에 도움이 될 수 있습니다.

1. 가슴 앞에서 손바닥을 결합하십시오.
2. 엄지 손가락을 똑바로 세우고 마주 보는 손가락을 함께 잠급니다.
3. 3 분 동안 자세를 유지하십시오.
4. 놓았다가 두 번 반복하십시오.

순야 무드라

Shunya mudra는 하늘과 하늘을 상징합니다. 귀 통증, 현기증, 청력 문제 및 전신 마비를 완화 할 수 있습니다.

1. 가운데 손가락에 엄지 손가락을 내려 놓습니다.
2. 나머지 세 손가락을 모두 편하게 똑바로 유지합니다.

무쉬 티카 반다나

인도에서 번역하면 무스 티카 반다나 '손으로 쥐기'를 의미하며 침략의 해방을 상징합니다. 손과 손목의 골관절염 완화에 효과적 일 수 있으며 그립력을 강화할 수 있습니다.

1. 의자에 똑바로 앉으십시오.
2. 한쪽 팔을 어깨 높이에서 앞으로 가져와 바닥과 평행하게 똑바로 유지합니다.
3. 엄지 손가락을 위로 향하게하고 다른 손가락에 엄지 손가락을 삽입합니다.
4. 숨을들이 쉴 때 손을 열고 다섯 손가락을 모두 펴십시오.
5. 숨을 내쉴 때 엄지를 집어 넣고 손을 다시 주먹으로 접습니다.
6. 8 번 정도 반복하고 다른 손으로 똑같이하십시오.
7. 약간의 연습 후에 양손으로 동시에 손을 잡을 수 있습니다.

비너스 락

이 포즈는 비너스 마운드의 부정적인 측면과 긍정적 인면의 이름을 따서 명명되었으며, 엄지 손가락 바닥의 살이 많은 부분으로 각 손에 표시됩니다. 금성은 관능과 섹슈얼리티를 나타내며,이 Mudra는 신체의 선 시스템의 균형을 유지하면서 성적 에너지를 전달한다고합니다.

1. 손바닥과 손가락이 닿도록 손을 모으십시오.
2. 오른손을 약간 아래로 밀고 손가락을 엮어 오른쪽 새끼 손가락이 바닥에 오도록합니다.
3. 왼쪽 엄지와 집게 손가락 사이의 살이 많은 부분에 오른쪽 엄지 손가락을 놓습니다.

남자는 이것을 뒤집어서 왼쪽 새끼 손가락이 아래쪽에 있고 왼쪽 엄지 손가락이 오른쪽 엄지 손가락과 집게 손가락 사이에 오도록해야합니다.

가네샤 무드라

많은 사람들은 Ganesha Mudra가 심장을 자극하고 집중력을 향상 시킨다고 믿습니다. 또한 역경에 직면했을 때의 힘을 의미하고 긴장을 완화합니다.

1. 손바닥이 가슴을 향하게하여 오른손을 앞쪽으로 잡습니다.
2. 손바닥이 오른쪽 손바닥을 향하도록하여 왼손을 앞으로 잡습니다.
3. 왼쪽 엄지 손가락을 아래로 향하고 오른쪽 엄지 손가락을 이완합니다.
4. 양손의 손가락을 서로 감싸고 양쪽으로 살짝 당깁니다.

수 라비 무드라

이 손 요가 자세는 공기, 불, 물, 흙 및 금속의 다섯 가지 요소 모두 균형을 이룹니다.

1. 엄지 손가락을 모으십시오.
2. 왼쪽 검지와 오른쪽 중지를 결합합니다.
3. 오른쪽 검지와 왼쪽 중지를 터치합니다.
4. 왼쪽 약지와 오른쪽 새끼 손가락을 결합하십시오.
5. 왼쪽 새끼 손가락으로 오른쪽 약지를 터치합니다.

혜택

정기적으로 핸드 요가를 수행하는 사람들은 전반적인 건강 개선을 누릴 수 있습니다. 많은 사람들은 mudras가 신체의 균형을 자연 상태로 복원한다고 믿습니다. 일부 제스처는 즉각적인 완화를 제공하지만 관절염 및 건염과 같은 일부 질병은 규칙적인 연습이 필요합니다.