피임시 체중 증가와 싸우는 방법

피임약을 복용하는 많은 여성들은 체중 증가가 피임약 때문이라고 생각합니다. 피임약의 에스트로겐이 체중에 약간 영향을 미칠 수 있다는 것은 사실입니다. 좋은 소식은 경구 피임약이 체중에 미치는 영향이 적고 물의 무게 때문일 수 있다는 것입니다. 메이요 클리닉 . PubMed 건강 피임약을 복용하는 일부 여성은 체중이 증가하지만 다른 여성은 체중 감소를보고합니다. 알약을 복용하는 동안 체중을 감량하기 시작하면 체중 증가와 싸우는 방법을 아는 것이 필수입니다.

환약 전환

피임약을 복용하는 동안 체중이 증가하고 있다면 다른 유형의 경구 피임제로 전환하는 것에 대해 의사와상의하십시오. 각 브랜드의 알약에는 다양한 양의 에스트로겐, 프로게스틴 또는 둘 다가 포함되어 있습니다. 어떤 약은 체중을 늘릴 수 있지만 다른 약은 효과가 없거나 체중 감량에 도움이 될 수도 있습니다. 복용하는 알약에 높은 수준의 에스트로겐이 포함되어있는 경우, 저용량 에스트로겐 알약 또는 프로게스틴 만 포함 된 알약으로 전환하는 것에 대해 의사와상의하십시오.

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심혈관 운동을하십시오

피임 중 체중 증가와 싸우는 주된 방법은 특히 심혈관 운동을 선택할 때 정기적으로 운동하는 것입니다. 같은 운동조깅, 수영 및 타원형 기계를 사용하면 추가 칼로리를 태울 수 있으므로 체중을 감당할 가능성이 줄어 듭니다. 저널에 실린 2013 년 연구 비만 심혈관 운동을하여 일주일에 최소 5 일 이상 400 ~ 600 칼로리를 소모 한 연구 대상자는 체중이 감소한 반면, 운동을하지 않은 연구 참가자는 체중이 증가했습니다. 하버드 건강 간행물 125 파운드의 여성이 40 분 동안 시속 6 마일의 속도로 조깅하는 동안 약 400 칼로리를 소모한다고합니다.

녹차 마시기

녹차는 칼로리가 낮고, 몸을 채우고, 카페인을 포함하고, 체중 감량에 도움이 될 수 있기 때문에 알약을 복용 중일 때 체중 증가를 막기위한 훌륭한 옵션입니다. 그만큼 메릴랜드 대학 의료 센터 녹차와 카페인은 체중 감소, 신진 대사 촉진, 체지방 연소, 과도한 체액 제거에 도움이 될 수 있다고보고했습니다. 그러나 경구 피임약은 카페인이 체내에 더 오래 머무르게 할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

단백질과 섬유질 섭취

식단이 올바른지 확인하는 것은 원치 않는 체중 증가를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 추가 칼로리없이 몸을 채우는 데 도움이되는 단백질 및 섬유질이 풍부한 식품을 선택하십시오. 구운 닭 가슴살, 생선, 저지방 유제품, 콩 제품, 단백질 강화 아몬드 우유, 통 곡물, 콩과 식물, 과일, 채소, 견과류 및 씨앗을 선택합니다. 유청 또는 식물성 단백질 분말, 저지방 우유 또는 유제품이 함유되지 않은 대체 식품, 신선 또는 냉동 과일, 너트 버터가 포함 된 단백질이 풍부한 스무디를 사용해보십시오.

칼로리 제한

칼로리 섭취를 줄이면 피임약을 복용하는지 여부에 관계없이 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 단 음료, 사탕, 과자, 기타 첨가 설탕 및 흰 빵과 흰 쌀과 같은 정제 된 곡물을 자르는 것은 시작하기에 좋은 곳입니다. 하루 섭취량을 500 칼로리 낮추면 일반적으로 일주일에 1 파운드를 줄이는 데 도움이됩니다. 물의 무게를 유지하고 있다면 적어도 처음에는 더 느린 속도의 체중 감소를 느낄 수 있습니다.

탄수화물 감소

탄수화물을 줄이는 것은 원치 않는 체중 증가를 피하는 또 다른 좋은 방법입니다. 일부 피임약은 수분을 유지하도록 만들지 만 너무 많은 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 단백질과 섬유질 섭취를 늘리십시오. 그러나 빵, 파스타, 쌀, 토르티야, 팬케이크, 패스트리, 베이글, 감자 및 기타 전분 함량이 높은 음식을 적게 섭취하십시오.

나트륨 섭취량을 확인하십시오

식단에 나트륨이 많으면 피임약을 복용 할 때 물의 무게를 유지하고 부풀어 오른 느낌이들 가능성이 높습니다. 나트륨이 풍부한 식품에는 가공육, 통조림 고기, 소금에 절인 야채 통조림, 피자, 치즈, 수프, 그레이비, 샐러드 드레싱, 기타 소스, 통조림 앙트레, 미리 포장 된 저녁 식사, 올리브, 피클, 소금에 절인 견과류, 팝콘과 같은 짭짤한 스낵이 포함됩니다. 일반 야채 주스. 저염 식단에는 매일 2,000mg 미만의 나트륨이 포함되어 있습니다. 캘리포니아 대학교 샌프란시스코 .

다이어트 제품이 피임약에 영향을 줍니까?

다이어트와 운동을 통해 체중을 줄이는 것은 피임약의 효과에 영향을 미치지 않습니다. 녹차를 마시는 것도 문제가되지 않습니다. 그러나 체중 감량을 위해 어떤 유형의 보충제를 고려하고 있다면 먼저 의사에게 확인하는 것이 가장 좋습니다. 약간 식이 보충제 경구 피임약의 효과를 감소시킬 수 있습니다.

결론

피임약을 복용 할 가능성은 체중에 약간만 영향을 미칩니다. 일부 약은 1 ~ 2 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 그러나 운동과식이 요법이 체중 증가를 예방하는 방법이 아니라면 의사와 피임약을 바꾸거나 비 호르몬 피임 방법을 선택하는 것에 대해 상담하십시오.