날 음식 다이어트 : 조리법 및 음식 목록

날 음식 운동은 가능한 한 자연 상태에 가까운 음식을 먹는 것입니다. 일반적으로 날 음식 애호가들은 모든 종류의 음식을 조리하면 대부분의 영양 학적 이점을 파괴하고 음식을 소화하기 어렵게하며 많은 질병과 신체 질환의 근본 원인이 될 수 있다고 믿습니다. 처음에는 제한적인 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 날 음식으로 먹을 수있는 음식이 많습니다.

날 음식을 먹기

생식을 따르는 대부분의 사람들은 음식의 75 % 이상을 날 것으로 먹습니다. 즉, 화씨 116-118도 이상의 열에 노출 될 수 없습니다. 화씨 118도 이하로 작동하는 탈수기에서 과일과 채소를 탈수하고, 주스와 생 소스를 혼합하고, 생 곡물과 콩과 식물을 적시고, 곡물, 콩 및 일부 씨앗을 발아시켜 음식을 준비 할 수도 있습니다.

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이미 채식주의 자이거나 완전 채식주의자인 경우 생식 식단이 덜 제한적으로 보일 것입니다. 많은 사람들이 식습관을 바꿀 때 음식 선택에 어려움을 겪고 있으므로 날로 먹을 것을 생각하고 있다면이 식단에서 무엇을 먹을 수 있는지 스스로에게 물어볼 것입니다.

날 음식 목록

날 음식으로 먹을 수있는이 인쇄 가능한 식품 목록을 다운로드하십시오. 이 목록에는 채식주의 자와 채식주의 자 모두에게 적합한 옵션이 포함되어 있습니다. 목록 다운로드에 도움이 필요하면 다음을 확인하십시오.유용한 팁들.

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날 음식 조리법

날 음식 레시피는 새롭고 흥미로운 맛을 만들거나 인기있는 요리 레시피를 재현합니다. 수천 가지의 날 음식 조리법을 사용할 수 있습니다. 사실, 포괄적 인 목록이 있습니다. 생활 및 생식 그리고 몇 가지 인기있는 날 음식이 있습니다 'uncook'책 .

식단을 따르는 사람들은 다양한 소스, 수프 (gazpacho 스타일), 탈수 된 빵, 스무디, 심지어 모의 고기를 만들기 위해 항목을 혼합 할 수 있습니다. 이것은식이 요법을 지루하지 않게 유지할 수 있으며식이 요법을 처음 사용하고 무엇을 먹을지 잘 모르는 사람들에게 도움이 될 것입니다.

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날 음식주의 사항

생식 식단을지지하는 사람들은 건강상의 이점을 맹세하지만 전환을 고려하고 있다면 먼저 숙제를해야합니다. 아연, 철분 및 칼슘을 포함하여 생식 생활 방식에 부족할 수있는 특정 영양소가 있습니다. 대부분의 보충제는 가공되어 있으므로 제외됩니다.

생식 식단을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 영양사의 조언을 구하는 것도 지침을 찾고 최적의 건강을 유지하기 위해 올바른 음식을 섭취하고 있는지 확인할 수있는 훌륭한 방법입니다.

식단 변경

날 음식 다이어트는 익숙해지는 데 다소 시간이 걸릴 수 있습니다. 더 많은 날 음식을 준비하고 먹는 것에 익숙해지면 천천히 시작하십시오. 시간이 지나면 이전에 맛보지 못했던 다양한 음식과 혜택을 모두 발견하게 될 것입니다.