무게 리프팅을 시작할 수있는 나이

아이들은 근력 운동을 할 수 있지만 부상을 피하기 위해이 일반적인 규칙에 대한 몇 가지주의 사항이 있습니다. 아이들이 너무 무겁고, 너무 빨리, 적절한 형태없이 들어올 때 문제가 발생합니다. 아이가 웨이트 리프팅을 시작하기를 원한다면, 아이 리프터의 특별한 필요에 정통한 개인 트레이너 또는 스트렝스 코치의 도움을 받으십시오.

어린이 및 피트니스

피트니스는 전반적인 건강의 중요한 부분이며 어린이의 건강도 예외는 아닙니다. 아이들을위한 조직화 된 스포츠와 운동은 어릴 때부터 시작되며 아이들을 참여시키는 것이 중요합니다. 근력 운동을 적절하게 수행하면 아이들이 다른 활동에서 부상을 입지 않도록 도울 수 있습니다.

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• 그림이있는 등장 성 운동의 예

안전한 시작 연령

의 추천 전국 강도 및 컨디셔닝 협회 (NSCA)는 5 ~ 6 세의 어린이가 복잡하지 않은 저항 훈련을 시작할 수 있지만, 이것은 저항 훈련만을 의미하며 반드시 무거운 짐을 들어야하는 것은 아니라는 점에 유의해야합니다. 그만큼 국제 스포츠 과학 협회 (ISSA)는 매우 기본적인 역도를 시작하기에 적합한 연령이 5-12 세라고 제안합니다. ISSA는 13-20 세가 자격을 갖춘 트레이너와 함께 진지한 웨이트 트레이닝을 시작하기에 적절한시기라고 추가로 명시합니다. 다음 지침에 따라 자녀가 준비되었는지 확인하십시오.

• 아이는 운동을 수행하는 데 관심이 있고 기꺼이 동기 부여됩니다.
• 아이는 안전하고 정확한 형태로 운동을 할 수 있습니다.
• 아이는 윗몸 일으키기 나 팔 굽혀 펴기와 같이 몸을 저항으로 사용하는 운동을 할 수 있습니다.
• 아이는 다양한 신체 활동에 참여합니다.
• 의사 또는 물리 치료사가 아이가 웨이트 트레이닝을 시작하도록 승인합니다.

10 살 때 들기

이 나이에 아이가 역도를 통해 상당한 '증가'를 경험할 가능성은 거의 없습니다. 재미있는 움직임과 적절한 형태에 초점을 맞춰야합니다. 이 나이의 아이들은 실패로 무거운 것을 들어서는 안되며, 대신 일관성을 위해 노력해야합니다. 더 높은 반복 수를 가진 가벼운 무게는이 나이에 무거운 무게, 낮은 반복 수보다 훨씬 더 나은 선택입니다.

12 세에 들기

이 나이에 사춘기를 겪는 소년들은 정기적 인 웨이트 트레이닝 세션을 통해 근육 성장을 느낄 것입니다. 남학생과 여학생 모두 근력이 증가하고 웨이트 트레이닝의 결과로 더 높은 자존감을 경험할 수 있습니다.

14 세에 들기

이 연령대의 아이들은 더 무거운 무게를 들어 올릴 준비가되어있을 수 있지만, 부상을 피하기 위해 적절한 자세를 배우는 데 이미 시간을 할애 한 경우에만 가능합니다. 이 나이의 리프터를 감독하여 자신의 능력을 뛰어 넘지 않도록하는 것이 중요합니다.

올림픽 리프팅 연령

올림픽 스타일의 역도에는 무거운 무게와 복잡한 움직임이 포함됩니다. 이러한 유형의 리프팅은 연령에 관계없이 올바르게 훈련하지 않으면 누구에게나 위험 할 수 있습니다. 미국 팀 이 스포츠의 어린이를위한 두 가지 범주가 있습니다.

• 청소년 : 13-17 세
• 주니어 : 15-20 세

용어 차이

근력 운동이 아이들에게 좋다고 주장하는 연구를 찾는 것은 '아이가 무거운 무게를들 수있다'고 말하는 것과는 다릅니다.체력 단련체중 운동 또는 가벼운 무게를 나타낼 수 있습니다. 너무 무거워서 (특히 부적절한 자세로) 들어 올리는 어린이는 부상을 입을 위험이 있습니다.

웨이트 트레이닝이 아이의 성장을 방해합니까?

웨이트 트레이닝이 아이의 성장을 방해한다는 생각은 계속해서 부모가 아이를 들어 올리는 것을 허용하지 못하도록 설득하는 신화이지만 미국 소아과 아카데미 이 아이디어를지지하지 않습니다. NSCA와 ISSA 모두 청소년을위한 적절한 역도에 대한 아이디어를지지하면서 부모는 자녀가이 활동을 배우고 점진적으로 발전 할 수 있도록 신뢰할 수있는 청소년 강도 코치를 찾는 데 집중해야합니다. 교육이 올 바르고 적절하게 수행되는 한 어린이의 성장판이나 연골에 영향을주지 않아야합니다.

어린이를위한 웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝 루틴을 시작할 때주의하십시오. 성인 초보자와 어린이 초보자는 매우 다른 두 가지 목표, 기술 및 능력을 갖게됩니다.

무게 추가

아이의 근력 운동 루틴에 체중을 추가하거나 이미 들어 올리고있는 체중을 늘리기 전에 주어진 체중으로 안전하게 최소 8 회 반복을 완료 할 수 있는지 확인하십시오. 다음 단계로 넘어 가기 전에, 어린이는 쉽게 긴장없이 적절한 자세로 8 ~ 15 회 반복을 완료 할 수 있어야합니다.

부피가 아닌 피트니스

사춘기 이전에 웨이트 트레이닝 루틴을 시작한다면 부피가 아닌 체력에 초점을 맞춰야합니다. 사춘기 이전의 근육은 커지거나 부피가 커지도록 설계되지 않았으므로 그에 따라 근력에 대한 기대치를 조정해야합니다.

회수

아이들은 모든 주요 근육 군에 작용하는 약 6 가지 운동을 일주일에 2 ~ 3 회 수행해야합니다. 추가 운동이나 웨이트 트레이닝을 추가해도 혜택이 증가하지 않고 근육이 긴장 될 수 있습니다.

감독

아이의 운동 루틴에 프리 웨이트 또는 웨이트 장비를 추가 할 때 적절한 감독이 제공되는지 확인하십시오. 체중을 안전하게 들어 올리려면 안전한 체중을 추가하기 전에 체중이나 저항이없는 적절한 형태로 어린이에게 교육을 받았는지 확인하십시오.

그것을 섞다

웨이트 트레이닝은 어린이의 피트니스 루틴에 추가 할 수있는 좋은 방법이지만 유일한 구성 요소는 아닙니다. 유산소 운동을 많이 포함하도록하십시오.마음을 강화그리고 폐.

체력 향상을위한 웨이트 트레이닝

올바른 웨이트 리프팅은 건강한 미래를 향한 훌륭한 첫 걸음이 될 수 있습니다. 어린이가 신체적, 정신적으로 도전에 대비하고 안전하게 들어 올릴 동기를 유지할 수 있는지 확인하십시오. 피트니스 루틴에 가중치를 추가하고 근력, 건강,삶에 대한 유연성과 전반적인 적합성.