책상에서 운동 공에 앉을 때의 이점

직장에서 책상 뒤에서 일하는 동료들이 무엇을하고 있는지 궁금해했을 것입니다. 다양한 건강 및 피트니스 혜택이 있다는 소문이 돌기 때문에 의자 대신 안정 공에 앉아있을 가능성이 높습니다. 다음은 의자를 책상 뒤에 놓아야하는지 여부를 결정하는 데 도움이되는 풍선 볼 중 하나로 의자를 교체 할 때 얻을 수있는 몇 가지 이점입니다.

운동 공에 앉는 것의 이점

운동 공에 앉아 있으면 몇 가지 이점이있을뿐만 아니라 실제로 사실이 아닐 수도 있다는 소문이있는 이점도 있습니다. 의자를 운동 용 공으로 교체하려는 이유를 고려한 다음 이것이 실제 이점인지 확인해야합니다.

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더 나은 자세

운동 공에 앉을 때 더 이상 등을 기대거나 팔걸이를 사용할 필요가 없으므로 작업하는 동안 더 똑바로 앉을 수 있습니다. 그러나 여전히 가능합니다. 그리고 실제로 꽤 일반적입니다 운동 공에 앉은 상태에서 몸을 구부리기 위해 자세를 완전히 취하고 싶다면 앉아있는 상태를 계속 의식하고 똑바로 앉으라는 것을 계속 상기시켜야합니다.

덜 제한된 움직임

운동 공에 얽매이지 않기 때문에 더 자연스러운 방식으로 움직일 수 있습니다. 예를 들어 팔걸이 주위에 손을 대지 않고도 팔을 움직일 수 있습니다. 에 따르면 오늘의 의료 뉴스 , 이것은 같은 자세로 너무 오래 앉아있는 결과로 발생하는 근골격계 질환의 발병을 감소시켜 종종 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

더 많은 칼로리 소모

사람들은 당신이 더 똑바로 앉아 있고, 직장에서 많이 굴리면 더 많이 움직이면 더 많은 칼로리를 태울 것이라고 생각할 수 있습니다. 이것은 사실이지만 거의 그렇지 않습니다. 사실, 당신은 시간당 4 칼로리 더 의자에 앉아있는 것보다 약 공 위에 앉아 있습니다. 따라서 하루에 약 30 칼로리가 더 소모되지만 변화를 통해 눈에 띄는 체중 감소를 경험할 수는 없습니다.

더 강한 코어

안정 공 위에 앉는 것은 공 위에 몸을 안정시킬 때 등과 복근을 더 많이 사용하기 때문에 코어 힘을 증가시키는 것으로 생각됩니다. Applied Ergonomics에 발표 된 연구 이것이 사실임을 보여줍니다. 안정된 공 위에 앉으면 의자에 앉는 것보다 몸통 움직임이 약 33 % 증가하고 요추 근육이 약 66 % 더 많이 사용됩니다.

근육 활성화 증가

운동 공에 앉는 것이 도움이되는 것은 코어 근육 만이 아닙니다. Medical News Today 기사에 언급 된 인디애나 연구는 남성이 일반적인 직장 운동을했을 때 근육 활성화를 측정했으며 예상치 못한 근육의 활성화가 증가했음을 발견했습니다. 예를 들어, 컵을 더 가까이 움직이기 위해 손을 뻗으면 팔이 움직이는 동안 몸을 안정시키기 위해 많은 다리 근육이 발사되었습니다.

스트레칭과 움직임을 상기 시키십시오

운동 용 공 위에 앉아 있다고해서 그 자체로 더 많은 칼로리를 태우지는 않지만, 공 위에 앉아 다리를 들어 올리거나 다른 동작을하면 낮 동안 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 에 따르면 뉴욕 타임즈 , 많은 사람들이 책상에있는 안정 공 위에 앉아 있으면 직장에서 움직이고 스트레칭을해야한다고 생각합니다.

하루 종일 앉아있을 때의 피해 최소화

하루 종일 의자에 앉아 있으면 건강에 해로운 부작용이 있습니다. 연구에 따르면 의자에 앉아 근육 활동 최소화 하루 만에 신체가 유해한 대사 효과를 겪을 수 있습니다. Applied Ergonomics 연구에 따르면 하루 종일 안정된 공에 앉아 있으면 근육이 더 많이 사용되므로 이러한 효과는 그다지 뚜렷하지 않을 수 있습니다.

의자 교체 결정

책상에서 의자 대신 운동 공을 사용하는 이점이 매력적으로 들릴 수 있지만 위험을 고려해야합니다. 예를 들어, Applied Ergonomics 연구에 따르면 운동 공에 앉으면 척추 수축 따라서 의자에 앉을 때보 다 디스크에 더 많은 압력이 가해집니다. 또 다른 연구 안정성 공에 앉는 동안 근육 활동이 증가하지만 더 많은 불편 함을 유발한다는 것을 보여주었습니다. 책상 의자를 교체하기 전에 모든 장단점을 고려하여 필요에 가장 적합한 옵션을 선택하십시오.