고 탄수화물 식품 목록

탄수화물이 너무 많으면 체중이 증가 할 수 있습니다.

탄수화물 (탄수화물), 특히 설탕과 전분 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가하고 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 마찬가지로 미국 당뇨병 협회 당뇨병 환자는 일반적으로탄수화물 섭취 제한의사 나 영양사가 승인 한 것에 따라 식사 당 45 ~ 60g까지.

고 탄수화물 식품 목록

에 따르면 MDHealth.com , 다음 식품은 탄수화물 함량이 높습니다. 에스 . 저탄수화물 식사 계획을 따르고 있다면 이러한 음식을 적당히 섭취하십시오.

설탕과 과자

이 카테고리에는천연 형태의 설탕그리고 설탕을 포함하는 음식. 설탕이 포함 된 일부 식품은 다른 식품보다 덜 가공되지만 여전히 고 탄수화물 옵션으로 간주됩니다.

백설탕
흑설탕
가루 설탕
코코아 믹스
당밀
꿀
고 과당 옥수수 시럽
옥수수 전분
시럽
젤리
잼
쿠키
사탕
아이스크림
푸딩
초콜릿
케이크
캔디 바
과일 스낵
도넛
팝 타르트
그라 놀라 바
일반 탄산 음료
달콤한 차
단 음료

과일

권위 영양 과일에는 과당과 포도당이 포함되어 있습니다. 이것은 그들의 탄수화물 수를 증가시킵니다. 저탄수화물 다이어트를하고 있다면 대부분의 과일은 금지되어 있습니다.

과일 주스
바나나
사과
포도
파인애플
사과 소스
블루 베리
딸기
오렌지
멜론
허니 듀 멜론
배
복숭아
건포도
말린 과일
날짜

녹말 채소

녹말 채소는 탄수화물 함량이 높은 것으로 유명합니다. 에 따르면 영국 영양 재단 , 전분 탄수화물은 포도당으로 분해되지만 많은 것들이 섬유질의 좋은 공급원입니다.

흰 감자
고구마
옥수수
완두콩
스쿼시

야채

야채채식 단백질의 좋은 공급원입니다 다른 많은 탄수화물에 비해낮은 혈당 지수. 그러나 콩과 식물은 탄수화물 수에 추가되며 대부분의 저탄수화물 다이어트는 제한을 제안합니다.

렌틸 콩
핀토 콩
신장 콩
검은 콩
병아리 콩
강낭콩
리마 콩
구운 콩

유제품

저탄수화물 식단으로 적당히 유제품을 즐길 수 있습니다. 과일로 달게 한 요구르트를 조심하십시오. 이러한 제품 중 상당수는 설탕이 첨가되어 탄수화물이 많습니다.

저지방 우유
전유
레귤러 요거트
저지방 및 무 지방 요거트

통 곡물 및 정제 곡물

곡물을 아예 피할 수 없다면통 곡물정제 된 곡물에. 에 따르면 John Berardi, Ph.D. , 당신은 적당히 가공되지 않은 통 곡물을 즐길 수 있습니다. 많은 통 곡물은 탄수화물 함량이 높지만 섬유질 함량이 높아 순 탄수화물 수치를 낮 춥니 다.

다음은 고 탄수화물 통 곡물과 정제 된 곡물입니다.

빵
흰 쌀
파스타
보리
퀴 노아
쿠스쿠스
Bulgur
아마란스
민족
호밀
철자
오트밀
밀 크림
아침 시리얼
베이글
머핀
팬케이크
와플
프렌치 토스트
호두 까는 기구
팝콘
프레즐
작은 조각
떡
통 밀가루
하얀 밀가루
쌀가루
옥수수 가루

기타 식품

WebMD 고 탄수화물 목록에있는 다음과 같은 예상치 못한 음식을 나열합니다.

맛 아몬드 우유
토마토 소스
샐러드 드레싱
바베큐 소스
단백질 바
무설탕 구운 제품

일부 알코올성 음료는 다음과 같은 탄수화물 함량이 높습니다.

일반 맥주
진토닉
모히또
데이지 꽃
Daiquiri
달콤한 혼합 음료

고 탄수화물 식품을 줄이는 방법

저탄수화물 식품을 고 탄수화물 식품으로 대체하고 전체 설탕과 정제 된 곡물을 적게 선택하십시오. 탄수화물 수치를 낮추기 위해 다음과 같은 간단한 방법을 시도하십시오.

단백질, 지방 및 채소

다음과 같은 저탄수화물 단백질 식품, 건강한 지방 및 녹말이없는 야채를 선택하십시오.

살코기
빵가루를 입히지 않은 닭고기와 생선
해물
나는 제품이다
달걀
저지방 코티지 치즈
저지방 치즈
식물성 기름
견과류, 씨앗, 견과류 버터 (일부 탄수화물이 포함되어 있으므로 적당히)
잎이 많은 채소
콜리 플라워
양파
브로콜리
피망
토마토
셀러리
오이

설탕 건너 뛰기

다음을 포함한 설탕, 과자 및 정제 곡물을 줄이거 나 피하십시오.

흰 빵
흰 쌀
일반 파스타
'설탕과 과자'식품 목록에있는 식품

섬유에 집중

설탕, 과자 및 정제 된 곡물을 고 섬유질 탄수화물로 대체하십시오. 다음 옵션 중 일부를 시도하십시오.

신선한 과일
신선한 야채
통 곡물, 통밀 파스타, 현미, 통 곡물 시리얼
야채

건강한 탄수화물 선택

신체가 제대로 기능하려면 매일 탄수화물이 필요합니다. 실제로 탄수화물은 인체, 특히 운동 선수의 주요 연료 원입니다. 적당히 건강한 고 섬유질 탄수화물을 섭취하면 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그만큼 메이요 클리닉 (Mayo)는 성인이 하루 총 칼로리 섭취량의 45 ~ 65 %를 탄수화물로 섭취 할 것을 권장합니다. 따라서 하루에 2,000 칼로리를 섭취하는 경우 일일 총 탄수화물 섭취량은 225 ~ 325g이어야합니다. 체중 관리를 위해 균형 잡힌 식사를 계획 할 때는 통 곡물, 과일, 채소, 콩과 식물, 저지방 유제품과 같은 건강한 탄수화물을 선택하십시오.

균형에 관한 모든 것

너무 많은 탄수화물을 섭취하면 체중이 증가 할 수 있지만 여전히 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부입니다. 특정 저탄수화물 식사 계획을 따르거나 탄수화물을 제한해야하는 당뇨병 또는 기타 질환이있는 경우를 제외하고는 Mayo가 권장하는대로 매일 건강하고 고 섬유질 탄수화물을 충분히 섭취하는 것을 목표로하십시오. 특정 음식의 탄수화물 함량이 확실하지 않은 경우 USDA 국가 영양소 데이터베이스 유용한 리소스입니다.

고 탄수화물 식품 목록