니코틴 금단은 얼마나 오래 지속됩니까?

니코틴 금단의 영향을 느끼는 것만으로도 담배에 불을 붙이고 싶을 정도로 충분하지만, 얼마나 오래 담배를 끊어야하는지에 대한 사실을 안다면 금연의 가장 어려운 부분을 지나칠 수있을 것입니다. 니코틴 금단 증상의 지속 기간은 사람마다 다릅니다.

물리적 효과의 기간

니코틴 금단의 물리적 효과는 최소한의 시간 동안 지속됩니다. 이러한 신체적 증상은 두통과 빠른 심박수에서 복통과 현기증에 이르기까지 다양합니다. 니코틴 금단 증상의 대부분은 3 ~ 5 일 즈음에 최고조에 달하고 그 후 천천히 가늘어진다. 금연 커뮤니티 . 어떤 사람들은 몇 가지 요인에 따라 니코틴 중단으로 인한 신체적 증상을 다른 사람들보다 훨씬 오래 느낍니다. 다음은 신체 증상이 지속되는 기간에 영향을 미치는 요인입니다.

• 금연하는 10 가지 방법
• Crystal Meth의 물리적 효과
• 카페인 금단

해독

니코틴의 해독은 신체가 니코틴을 제거하고 니코틴이없는 상태로 돌아가는 데 걸리는 시간에 따라 다릅니다. 수분을 많이 섭취하면이 과정을 도울 수 있으며, 이는 몸을 씻어내는 데 도움이됩니다.

흡연자로서의 년

몇 달이 아닌 몇 년 동안 담배를 피운 경우 신체가 니코틴 기능에 너무 익숙해 졌기 때문에 신체적으로 기분이 좋아지는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.

흡연량

하루에 담배를 몇 개만 피웠다면, 과다한 흡연자만큼 신체적 증상이 나타나지 않을 것입니다.

심리적 증상의 기간

니코틴 금단의 심리적 증상은 일부 사람들이 다른 사람들보다 대처하기가 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 뿐만 아니라 이러한 증상은 물리적 증상보다 훨씬 오래 지속될 수 있습니다. 누군가로부터 심리적 효과를 느낄 수 있습니다. 금연 마지막 담배를 피운 후 2 ~ 3 시간이 지나면 이러한 증상이 꽤 오래 지속될 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 니코틴 금단의 심리적 증상 중 일부가 점차 줄어드는 것을 볼 수 있습니다.

담배를 끊으면 우울증과 불안감, 불면증, 초조함, 과민성, 안절부절 못함을 느낄 수 있습니다. 이러한 증상 중 일부는 다른 증상보다 가라 앉는 데 더 오래 걸립니다. 좋은 소식은 3 개월 동안 니코틴을 피하고 나면 뇌 화학 대부분의 금단 증상이 사라질 것입니다.

다음은 니코틴 금단의 심리적 효과 기간에 기여하는 요소입니다.

니코틴 사용 연수 -몇 년 동안 담배를 피우면 삶의 큰 부분이되었습니다. 친한 친구를 잃는 것과 같으며 우울할 수 있습니다. 당신은 인생의이 부분을 되찾고 싶어 할 수 있으며 그 그리움은 오랫동안 지속될 수 있습니다. 트리거를 얼마나 잘 아는가 -흡연을 시작하게하는 원인을 알면 다시 불을 밝히고 싶은 유혹을 피할 수 있습니다. 예를 들어, 담배를 매일 마시는 커피와 연관 시킨다면 일시적으로 피하십시오. 대처 메커니즘을 얼마나 효과적으로 통합 하는가 -효과적인 대처 메커니즘이 부족한 경우, 담배를 피울 필요가 없어 스트레스가 많은 상황이 발생할 때 어려움을 겪을 수 있습니다. 미국 암 학회 호흡 운동 및 흡연 습관을 완화하는 데 도움이되는 대체 방법 등 여러 가지 대처 전략 목록을 제공합니다. 지원이있는 경우 당신을 돕기 위해 주변 -가족과 ​​친구들의 지원을 받으면 포기하고 다시 담배를 피우고 싶을 때 도움이 될 수 있습니다. 지원이없는 사람은 담배를 피우거나 지역 주유소에서 한 갑을 사지 않을 의지가 없을 수 있습니다. 한 연구는 소셜 네트워크 및 흡연 행위 배우자가 담배를 끊으면 배우자의 담배를 계속할 확률이 67 % 감소한다고 결론지었습니다. 바쁘게 지낼 수있는 능력 -정신과 몸을 바쁘게 유지하면 흡연의 심리적 효과와 관련된 갈망과 사고 과정을 해결할 수 있습니다. 한 습관 (흡연)을 빠른 심장 운동과 같이 훨씬 더 생산적이고 건강한 습관으로 대체하는 것을 고려할 수 있습니다.

흡연자의 회복

일부 흡연자들이 몇 년 동안 담배를 피우지 않았는 지에 대해 이야기하는 것을들을 수 있지만, 그들은 여전히 ​​가끔씩 한 번에 대한 갈망을 가지고 있습니다. 이 느낌은 술이든 마약이든 중독이있는 모든 사람에게 전형적입니다. 중독 회복은 지속적인 과정이며 중독에서 완전히 자유롭지는 않습니다. 재발하여 담배를 피우는 사람도 있지만 중요한 것은 정상으로 돌아 오는 것입니다. 담배가없는 날은 승리이고 니코틴이없는 또 다른 날입니다.