임신 중 체중 감시자를 건너 뛰는 이유

지금은 다이어트를 시작할 때가 아닙니다

웨이트 워처는 허리 둘레를 주시 할 때 진정한 도움이 될 수 있지만 웨이트 워처 임신은 아마도 좋은 생각이 아닙니다. 임신했을 때, 당신과 아기 모두의 건강을 유지하려면 충분한 칼로리와 영양이 필요합니다.

임신 중 다이어트 문제

임신 중에 먹는 것을 보는 것은 아무런 해가 없습니다. 사실, 건강에 좋은 음식을 선택하고 균형 잡힌 식단을 목표로하는 것이 정확히해야 할 일입니다. 그러나 때때로 체중으로 어려움을 겪는 여성은 임신 체중을 늘리는 것에 대해 불편 함을 느낍니다. 제한적인 식단을 고수하는 것이 통통을 막는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만 다시 생각해보십시오.

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성장하는 아기의 발달에는 단백질, 탄수화물, 지방 및 비타민이 필요합니다. 음식을 훑어 보는 것은 아기가 충분히 섭취하지 못한다는 것을 의미 할 수 있습니다. 엽산과 같은 비타민과 칼슘 및 인과 같은 미네랄은 선천적 결함을 예방하고 정상적인 성장을 허용하는 데 특히 중요합니다. 임신 중에 체중이 충분하지 않은 여성도 저체중 아기를 가질 위험이 있습니다.

먼저 체중 감량

과체중 인 경우 임신 전에 식단을 고려하십시오. 체중 감시자 임신 다이어트를 만드는 대신 임신하기 전에 체중을 줄이십시오. 여기에는 몇 가지 장점이 있습니다.

• 정상 체중 여성은 임신 시간이 더 쉽습니다.
• 정상적인 체중으로 임신을 시작하면 나중에 아기의 체중이 감소 할 가능성이 높아집니다.
• 건강을 유지하면 임신 기간 동안 기분이 나아질 수 있습니다.

비만의 위험

March of Dimes에 따르면 과체중 또는 비만인 여성은 산모 합병증과 선천적 결함의 위험이 더 높습니다. 엄마의 위험은 다음과 같습니다.

• 임신성 당뇨병
• 자간전증
• 고혈압
• 분만 및 분만 합병증

아기의 위험은 다음과 같습니다.

• 신경관 결손 및 기타 선천적 결손
• 사산 또는 신생아 사망
• 크기와 무게 증가로 분만 중 부상을 입을 수 있음

체중 감시자 임신? 이익을 기대하십시오

일반적으로 체중 감시 자라 할지라도 임신은 체중 감량이나 체중 증가를 피할 때가 아닙니다. 과체중으로 시작하더라도 임신 중에 약 20 파운드를 늘려야합니다. 그 여분의 체중의 상당 부분은 아기와 아기를 둘러싼 체액에서 비롯됩니다. 일부는 임신을 유지하는 데 필요한 여분의 피와 물에서 비롯됩니다.

에 따르면 다임의 행진 , 완전히 발달 된 태반의 무게는 약 1.5 파운드입니다. 아기가 떠 다니는 양수의 무게는 약 2 파운드입니다. 몸에는 약 3 파운드의 추가 혈액이 필요하며 약 4 파운드의 물을 보유하게됩니다. 아기를위한 젖을 만들 준비를하고있는 당신의 유방은 2 파운드 나 더 커질 것입니다. 출생 직전 아기의 체중 (약 7 파운드)을 더하면 이미 최대 19.5 파운드가됩니다.

이 모든 것을 알면 '체중 감시자 임신'의 의미를 다시 생각할 수 있습니다! 적절한 체중을 늘리면 아기가 필요한 것을 갖추는 데 도움이됩니다.

아기 체중 감량

많은 여성들이 모유 수유가 아기의 체중 감량에 도움이된다는 것을 알게됩니다. 그것으로 충분하지 않거나 젖병 먹이기를 선호한다면 운동을 많이하는 건강한 식단을 선택하는 것이 좋습니다.

체계적인 다이어트 계획을 원한다면 Weight Watchers와 같은 프로그램이 도움이 될 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 조직적이고 구조화 된 계획이 체중 감량에 좋은 방법이 될 수 있다고합니다. 가족이나 친구의 외부 지원도 플러스이며 Weight Watchers 그룹이 응원 섹션이 될 수 있습니다. 수유 부모를위한 특별 프로그램도 있습니다.

모든 새 엄마를 위해

Weight Watchers는 모든 새로운 엄마가 다이어트 전에 의사와 확인하도록 제안합니다. 그런 다음 안전하다고 가정하면 아기 파운드를 잃을 수 있습니다. 그들이 한꺼번에 떨어질 것이라고 기대하지 마십시오. 대신 일주일에 1 ~ 2 파운드를 목표로한다.

모유 수유를하지 않는 새로운 엄마는 일반 엄마 중 하나를 따를 수 있습니다.체중 감시자계획 :

• 그만큼포인트들계획은 다른 음식에 숫자 값을 할당합니다. 하루에 특정 포인트 수를 유지하는 한 다양한 선택에서 선택할 수 있습니다.
• Core 플랜은 사용자가 점수를 계산할 필요없이 건강하고 영양가있는 선택을 할 수 있도록 안내합니다.

지역 회의에 참여하는 데 월별 요금이 부과되거나 다음 사이트에서 온라인 도구를 구독 할 수 있습니다. Weight Watchers 웹 사이트 .

모유 수유중인 경우

모유 수유를하는 경우 체중 감량을 너무 빨리하면 모유 공급에 방해가 될 수 있으므로 출산 후 6 ~ 8 주 후에 다이어트를 시작할 것을 권장합니다. 모유 수유중인 엄마는 일주일에 약 1 파운드 씩 천천히 체중을 줄 이도록 계획해야합니다. 이렇게하면 식단이 아기의 영양을 방해하지 않는지 확인하는 데 도움이됩니다.

선택한 체중 감시자의 계획이 모유 수유에 맞게 조정되었는지 확인하십시오. 우유를 만들려면 추가 칼로리와 단백질이 필요하며 표준 계획으로는 충분하지 않습니다.