집에서 할 수있는 스텝 에어로빅 루틴

스텝 에어로빅 루틴은 간단한 것부터 복잡한 것까지 다양하지만 심장 혈관계와 하체를위한 훌륭한 운동으로 남아 있습니다. 이러한 루틴은 심장을 뛰게하고 체력과 협응력에 도전합니다.

다양한 스텝 에어로빅 루틴

이러한 루틴은 쉬운 단계에서 복잡한 단계로 진행하면서 수행되도록 만들어졌습니다. 운동에 다양성을 더하기 위해 원하는 방식으로 스텝 에어로빅 루틴을 결합하십시오.

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스텝 업 / 다운

이것은 스텝 벤치에서 할 수있는 가장 쉬운 동작 중 하나입니다.

1. 오른발로 올라간 다음 왼발로 올라갑니다.
2. 오른발로 내려간 다음 왼발로 내려갑니다.
3. 원하는만큼 반복합니다.

스텝 앤 킥

1. 오른발로 벤치에 밟으십시오.
2. 왼발을 위로 올리고 왼쪽 다리를 앞으로 똑바로 차십시오.
3. 왼발과 오른발을 사용하여 바닥으로 돌아갑니다.
4. 스테핑과 발차기를위한 교대 다리.

좌우

1. 옆으로 돌리고 오른발로 벤치에 밟습니다.
2. 왼발을 벤치로 가져옵니다.
3. 오른발과 왼발로 벤치 반대편으로 내려갑니다.
4. 먼저 왼발을 사용하여 벤치로 뒤로 물러 난 다음 오른쪽으로 벤치 반대편에 착지합니다.

스텝 앤 터치

다시 벤치 머리를 향하지 않고 측면을 향하고 오른쪽 발을 벤치에 밟고 왼발 만 두드린 후 바닥으로, 왼발을 오른쪽으로 밟습니다. 벤치를 향하여이 이동을 수행 할 수도 있습니다.

1. 오른발로 올라가 왼발로 벤치를 두 드리십시오.
2. 왼발로 내려간 다음 오른발로 내려갑니다.
3. 이제 왼발로 올라가 오른쪽으로 벤치를 두 드리십시오.
4. 계속해서 발을 바꿉니다.

무릎 리프트 단계

1. 오른발로 벤치에 밟으십시오.
2. 왼쪽 다리를 위로 올리 되 벤치를 밟지 마십시오. 왼쪽 무릎을 들어 올린 다음 왼발로 뒤로 물러서 고 오른쪽으로 내려갑니다.
3. 교대로 스테핑 풋과 리프팅 레그.

스텝 앤 런지

1. 오른발로 벤치에 올라 무릎을 90도 구부립니다.
2. 왼쪽 다리를 뒤로 펴십시오.
3. 계단에서 발을 빠르게 번갈아 가며 발을 바릅니다.

시도 할 온라인 스텝 에어로빅 루틴

많은 단계 에어로빅 루틴이 온라인으로 제공됩니다. 만약 너라면단계가있다안정적인 인터넷 연결을 통해체육관에 갈 필요가 없습니다스텝 에어로빅 운동을 위해.

Jenny Ford의 초보자 루틴

Ford의 일상은 심박수를 빠르게 높이는 기본적인 동작을 특징으로합니다. 스텝 업 / 스텝 다운, 무릎 들어 올리기 스텝 및 약간의 연습이 필요할 수있는 기타 동작을 수행 할 것으로 예상되지만 그다지 복잡하지 않아 스텝을 넘어갈 수 있습니다. 이 운동의 한 가지 큰 특징은 코너에있는 카운트 다운 시계로, 얼마나 오래 일하고 있는지 알려줍니다.

10 분 저 충격 운동

시간이 부족한 운동가에게 좋은 선택 인이 운동은 단 10 분 동안 지속되며 점프가 없습니다. 스텝 업 / 스텝 다운, 사이드 투 사이드 및 다리 리프트와 같은 기타 동작이이 운동에 포함됩니다.

힙합 스텝 클리닉

이 15 분 운동의 대부분은 기존의 스텝 업 / 스텝 다운으로 구성되지만 다소 까다 롭지 만힙합 기반 동작포함됩니다. 초보 운동가는 동작을 시도해야하며 너무 까다로울 경우 스텝 업 / 스텝 다운을 계속합니다. 음악은 눈길을 끌고 강사의 에너지는 전염성이 있습니다. 이것은 힙합 음악에 의해 동기를 부여받은 사람이 움직일 수있는 좋은 선택입니다.

스텝 에어로빅 정보

스텝 에어로빅은 장비를위한 스텝 벤치 만 필요합니다. 좋은 신발을 신어야하지만이 운동에 필요한 모든 장비입니다. 벤치의 높이는 6 인치에서 12 인치 사이입니다. 운동 중에 떨어지지 않도록 튼튼하고 충분한 발 공간을 제공하는지 확인하십시오. 벤치가 제자리에 있으면 피트니스로 나아갈 준비가 된 것입니다. 벤치 높이가 높을수록 다리가 더 힘들어집니다.

피트니스로가는 길

달리기와 달리 스테핑은 체육관이나 집에서 편안하게 할 수있는 충격이 적은 운동입니다. 기본적인 동작을 수행하는 방법을 알기 위해 안무가가 될 필요가 없으므로 누구나 (두 발의 왼발을 가진 사람도) 간단한 스텝 벤치로 심장이 두근 거리는 운동을 할 수 있습니다.