건강과 행복을 높이는 쉬운 방법을 위해 야간 산책을 시도해 보세요

밤에 산책을 하면 건강뿐 아니라 삶의 질도 향상된다는 사실을 알고 계셨나요? 그뿐만 아니라, 저녁 산책은 이미 바쁜 일상에 놀라울 정도로 쉽게 빠져들 수 있습니다.

피트니스 부서에서 더욱 발전하고 싶은 사람들을 위해 야간 산책이 자신의 보폭을 찾는 완벽한 방법인 이유에 대해 자세히 설명합니다!

야간 산책의 이점

산책을 밤 산책으로 만들기 위해 기다리면 몇 가지 큰 이점을 가져올 수 있다는 것이 밝혀졌습니다! 저녁 산책이 일정에 도움이 되는 주요 이유는 다음과 같습니다.

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더 나은 심장 건강

무엇보다도 운동 시간에 상관없이 적당한 강도로 운동한다면 운동 일주일에 최소 5일 동안 하루 30분씩 운동하면 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 심혈관 질환의 가능성을 줄입니다 . 이는 모든 연령층, 성별, 건강 이력에 적용됩니다.

심장이 근육이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 정기적으로 운동함으로써 ' 혈액을 폐로 펌핑하는 능력 그리고 몸 전체에. 결과적으로 더 많은 혈액이 근육으로 흐르고 혈액 내 산소 수치가 상승합니다.'

혈당 수치 감소

당신은 그것을 알고 있었나요? 식사 후 바로 걷기 혈당 수치도 낮출 수 있나요? 이는 하루를 마무리하는 데 필요한 에너지를 추가로 공급할 수 있으며 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다!

향상된 수면

밤에 걷는 것이 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 해서 운동 후 바로 잠이 오지 않는다는 의미는 아닙니다! 연구원들은 가벼운 강도에서 중간 강도의 운동을 하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 더 빨리 잠들다 , 하지만 더 긴 시간 동안 깊은 잠을 잘 수도 있습니다.

이는 면역 기능에 매우 유익합니다. 깊은 잠은 몸이 스스로 회복하는 시간이다 . 깊은 수면은 또한 기억력 유지를 향상시키고 신진대사를 조절합니다. 아침 운동을 하면 기분이 좋아질 수 있지만, 대부분의 사람들은 이 피트니스 목표를 달성하려면 알람을 조금 더 일찍 설정해야 한다는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 이는 실제로 깊은 수면 기간을 방해할 수 있습니다!

수면을 최적화하려면 연구에 따르면 운동을 시간 내에 해야 한다고 합니다. 잠자리에 들기 최소 4시간 전 . 대부분의 미국인들은 머리가 베개에 닿기 때문에 밤 11시 30분이 조금 넘은 시간 , 30분 동안 걷기를 원한다면 이상적인 운동 시간은 오후 7시가 될 것입니다!

스트레스 및 불안 감소

Elle Woods는 다음과 같이 가장 잘 말했습니다. '운동은 엔돌핀을 제공합니다. 엔돌핀은 당신을 행복하게 만든다 . 행복한 사람들은 남편을 쏘지 않습니다.'

운동은 신체의 스트레스 호르몬을 감소시키고 우리의 자연스러운 기분 부스터를 향상시킵니다. — 엘르가 말한 엔돌핀. 길고 힘든 하루 일과를 마치고 밤에 산책하는 것이 의사의 지시일 수도 있습니다!

더 큰 체중 감소, 일부 개인의 경우

흥미롭게도 체중 감량을 원하는 여성이라면 일찍 일어나 아침 조깅을 하는 것이 좋습니다. 연구자들은 저녁 운동이 여성의 근육 활동에 좋다는 사실을 발견했습니다. 그러나 복부 지방 감소량을 가장 많이 확인하려면 아침에 운동해야 합니다.

반대로, 몇 파운드를 감량하려는 남성에게는 야간 산책이 성공의 비결이라는 것이 밝혀졌습니다! 같은 연구에서 남성은 ' 지방 산화 증가 심야 운동 세션에 참여하면 수축기 혈압과 피로가 감소합니다!

더 나은 동작 범위 및 최대 출력

야간 산책의 더 많은 이점 - 근육을 당길 가능성이 적고 더 나은 성능 결과를 기대할 수 있습니다! 왜 그럴까요? 하루종일 여기저기 돌아다니셨군요! 이를 통해 근육이 약간 뻣뻣해질 수 있는 아침과 달리 근육이 적절하게 워밍업될 수 있었습니다.

장기적인 목표가 자신의 삶을 바꾸는 것이라면 밤마다 산책하다 달리기 , 그리고 5K 또는 마라톤, 저녁 산책 및 달리기가 훈련하기에 좋은 시간일 수 있습니다. 연구에 따르면 악력, 등속성 무릎 굴곡, 최대 출력 및 최대 토크 아침보다 저녁에 더 높았습니다.'

더욱 편안한 운동 온도

우리 모두는 아침이 하루 중 가장 시원한 시간이라는 것을 알고 있지만 이것이 항상 최선의 시간은 아닙니다. 듀크 대학의 과학자들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 운동하기 가장 좋은 온도 68도에서 72도 사이입니다. 여름 더위 속에서는 아침이 이 온도를 찾기에 가장 좋은 시간임은 분명하지만, 가을, 겨울, 봄에는 이른 저녁에 이 온도가 가장 자주 발견됩니다!

야간 산책을 일상의 일부로 만드는 방법

야간 산책이 일정에 맞는 확실한 선택이라고 생각한다면, 여기 몇 가지 간단한 이동 방법이 있습니다!

시간을 선택하고 그것에 충실하십시오:잠자리에 든 후 4시간 30분을 다시 계산해 보세요. 이때는 저녁에 산책을 떠나야 할 때입니다. 알람 설정:해가 지고 나면 시간 가는 줄 모르고 지내기 쉽습니다. 걷기 15분 전에 알람을 설정해 일정을 지키세요! 책임을 질 수 있는 사람을 찾으세요:누군가 옆에 있으면 목표를 달성하는 것이 항상 더 쉽습니다. 그러니 사교 시간을 야외로 옮기세요!
• 인생에서 다양한 사람들과 함께 걷는 하루를 계획하세요. 지금은 따라잡기에 좋은 시간입니다!
• 이 운동 기간 동안 가족 및 친구와 전화 통화를 설정하세요.
• 아무도 채팅하거나 참여할 수 없는 날에는 오디오북을 들어보세요.
새로운 운동 장비 구매:전문가들은 만약 당신이 성공을 위한 옷 당신은 더욱 추진력 있고 집중적이며 생산적일 것이므로 그 부분을 차려 입으십시오! 새로운 운동화와 운동복은 더 많이 움직일 수 있는 동기를 부여해 줍니다! 자신을 잘 살펴보세요:야간 산책을 위해 재미있는 장소로 운전할 시간이 있다면 경험이 훨씬 더 즐거워질 수 있습니다. 날씨가 당신의 발전을 망치게 두지 마세요:비가 쏟아지거나 얼어붙을 정도로 추운 경우, 쉬운 대안이 있습니다. 쇼핑몰이나 좋아하는 대형 매장으로 가보세요. 들어가셔서 명절과 생일을 위한 선물을 찾아보세요! 긍정적인 태도를 유지하세요:때로는 소파에서 일어나기가 어려울 수 있으므로 집, 사무실 또는 플래너에 동기 부여가 되는 운동 인용문을 게시하여 기분을 유지하는 데 도움을 주세요! 당신에게 동기를 부여할 테마 5K를 찾아보세요:노력할 무언가를 갖는 것은 또 다른 훌륭한 동기 부여 전략입니다. 무엇보다도 가장 좋은 점은 5,000번의 경주가 일년 내내 열리며 대부분의 경주에는 재미있는 주제와 유익한 원인이 관련되어 있다는 것입니다. 스스로에게 도전해보세요:저녁 시간에 걷는 것이 덜 힘들게 되므로 걷기를 더 어렵게 만들어서 최대한 활용하십시오.
• 올라갈 수 있는 언덕이 많은 지역이나 다리를 찾으세요.
• 약간의 저항을 주기 위해 발목에 무게를 추가하세요.
• 어린아이처럼 행동하고 연석, 벤치, 바위와 같은 장애물을 찾아 야간 산책을 해보세요.
• 속도를 높이고 걷기를 조깅으로 바꿔보세요.

야간 산책 시 안전 고려사항

하루 중 어느 시간에 운동하든 안전을 유지하는 것이 중요합니다. 어두워진 후에 나갈 때 명심해야 할 몇 가지 간단한 사항은 다음과 같습니다.

• 자동차가 쉽게 발견할 수 있도록 반사 의류를 착용하십시오.
• 늦은 밤 산책을 위해 헤드램프를 고려해보세요.
• 조명이 밝은 곳에서는 보도를 이용하세요.
• 운전자가 더 잘 볼 수 있도록 운전자 쪽으로 걸어가십시오.
• 밖으로 나가기 전에 살충제를 뿌리십시오. 모기는 저녁에 나오는 것을 좋아합니다.
• 당신이 어디로 가고 있는지, 어디로 갈 계획인지를 항상 다른 사람에게 알리십시오.
• 긴급 상황에 대비해 휴대전화를 가지고 가세요.
• 스피커폰으로 오디오북과 음악을 듣거나 한쪽 이어버드만 사용하여 들어보세요. 이렇게 하면 주변 환경을 계속 인식할 수 있습니다.
• 앞으로 눈을 떼지 마십시오. 밤에 산책할 때는 길과 주변 상황에 집중할 수 있도록 휴대폰을 치워두세요.

이번 1월부터 야간 산책을 시작하세요

야간 산책은 건강과 웰빙에 좋지만 다른 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다! STEP1월 뇌성마비를 위한 기금을 모으는 놀라운 조직입니다. 당신이 해야 할 일은 팀에 합류할 친구를 찾고, 온라인으로 등록하고, 발걸음을 옮기는 것뿐입니다! 이는 새로운 피트니스 루틴을 시작하고 야간 산책을 정기적으로 하는 환상적인 방법입니다.

...또는 연중 언제든지 걷기에 도전해 보세요.

하지만 이 챌린지를 놓치더라도 계속해서 움직이는 데 도움이 되는 더 많은 것들이 있습니다! 귀하가 관심을 갖는 지원 활동이 있는 지역에서 산책을 찾아보고 준비하기 위해 매일 저녁 걷기 시작하십시오. 동기 부여를 유지하려면 마일리지나 걸음 수에 대한 목표를 설정하세요. 무엇을 하기로 결정하든, 약간의 추가적인 움직임이 뇌와 신체에 도움이 될 수 있다는 점을 명심하고 자신에게 맞는 방식으로 하세요.