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누구든지 오늘의 가장 좋아하는 식사가 무엇인지 물어 본 적이 있습니까? 계속하십시오. 의견에 말해줘. 나는 정말로 알고 싶다. 나는 또한 나의 아침 식사를 나누게되어 기쁩니다 : 아침 식사.

이유는 다음과 같습니다. 나는 언제라도 식사를 좋아합니다. 당신이 말할 수 없다면, 나는 요리를 좋아하는 것보다 더 많이 먹는 것을 좋아합니다. 그러나 아침 식사는 조금 특별합니다. 대부분의 아침에는 요거트 나 시리얼 한 그릇을 빨리 뭉개 버릴 것입니다.

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나는 또한 때때로 스무디에 중독된다. 그러나 대부분의 아침 식사 행사는 빠르야합니다. 나는 풀 타임으로 일하고 있으며, 대부분의 날 아침을 만들고 즐기기 위해 여분의 시간을 깨우는 것을 좋아하지 않습니다.

그래서 내가 아침을 즐기는 시간은 특별합니다. 누군가와 함께 여유롭게 브런치에 앉으면 주말이나 휴가 여행입니다. 드물다는 사실은 그것을 더 흥미롭게 만듭니다.

또한 나는 계란에 집착합니다. 최고의 단백질. 그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다. 이번 주말에 함께 아침 식사를 위해 맛있고 건강한 것을 만들어 봅시다.

케일과 감자 아침 식사 해시는 2 개를 제공합니다.

다진 케일 1 컵, 정맥이 제거되었습니다
1 Russet 감자
2 정향 마늘
3-4 큰 스푼 올리브 오일
1/4 티스푼의 고추 플레이크 (또는 매운 것을 좋아한다면 더 이상)
소금 후추
계란 2 개

감자를 문지르고 헹굽니다. 피부를 먹는 것을 좋아하지 않으면 자유롭게 껍질을 벗기십시오. 작은 입방체로 주사위. 감자는 사과와 비슷한 공기에 노출 될 때 갈색으로 시작하기 때문에 빨리 일합니다.

먹을만큼 부드러워 질 때까지 7-8 분 동안 중간/고열에서 2 큰 스푼의 오일을 요리하십시오.

팬에서 하나를 제거하여 약간 식히고 약간 식히고 테스트 (즉, 식사)를 쉽게 확인할 수 있습니다. 감자를 얼마나 작은 감자에 넣었는지에 따라 요리 시간을 약간 조정해야 할 수도 있습니다.

감자가 부드러워지면 팬에 다른 스푼 또는 두 스푼의 기름을 넣으십시오. 다진 케일, 다진 마늘, 고추 조각을 던지고 소금과 후추로 모든 것을 관대하게 양념하십시오.

케일이 부드러워 질 시간이 있도록 2-3 분 동안 추가로 요리하십시오.

해시와 함께 갈 계란 몇 개를 만드십시오. 당신은 햇볕이 잘 드는 쪽, 스크램블, 튀김 또는 좋아하는 일을 할 수 있습니다! 나는 어떤 사람들은 콧물 노른자를 좋아하는 반면 다른 사람들은 강하게하지 않습니다. 걱정할 필요가 없습니다. 당신은 여기서 당신의 일을 할 수 있습니다.

해시를 두 접시로 나누고 계란으로 윗면을 나눕니다. 뜨거운 커피와 여유로운 대화와 함께 즐기십시오. 즐기다! xo. 엠마

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생산하다 2 사람들

재료

1x2x3x

▢ 1 컵 다진 케일 (정맥 제거)
▢ 2 계란
▢ 1 Russet 감자
▢ 2 정향 마늘
▢ 3-4 스푼 올리브유
▢ ¼ 티스푼 고추 조각 (또는 더 많은 것을 좋아한다면 더 이상)
▢ 소금과 후추

지침

감자를 문지르고 헹굽니다. 피부를 먹는 것을 좋아하지 않으면 자유롭게 껍질을 벗기십시오. 작은 입방체로 주사위. 감자는 사과와 비슷한 공기에 노출 될 때 갈색으로 시작하기 때문에 빨리 일합니다. 먹을만큼 부드러워 질 때까지 7-8 분 동안 중간/고열에서 2 큰 스푼의 오일을 요리하십시오. 팬에서 하나를 제거하여 약간 식히고 약간 식히고 테스트 (즉, 식사)를 쉽게 확인할 수 있습니다. 감자를 얼마나 작은 감자에 넣었는지에 따라 요리 시간을 약간 조정해야 할 수도 있습니다.
감자가 부드러워지면 팬에 다른 스푼 또는 두 스푼의 기름을 넣으십시오. 다진 케일, 다진 마늘, 고추 조각을 던지고 소금과 후추로 모든 것을 관대하게 양념하십시오. 케일이 부드러워 질 시간이 있도록 2-3 분 동안 추가로 요리하십시오.
해시와 함께 갈 계란 몇 개를 만드십시오. 당신은 햇볕이 잘 드는 쪽, 스크램블, 튀김 또는 좋아하는 일을 할 수 있습니다!
해시를 두 접시로 나누고 계란으로 윗면을 나눕니다.

영양물 섭취

영양물 섭취 Facts Kale & Potato 아침 Hash Amount per Serving Calories 338 % Daily Value* Fat 25 g 38 % Saturated Fat 4 g 25 % Trans Fat 0.01 g Polyunsaturated Fat 3 g Monounsaturated Fat 17 g Cholesterol 164 mg 55 % Sodium 73 mg 3 % Potassium 522 mg 15 % Carbohydrates 21 g 7 % Fiber 2 g 8 % Sugar 1 g 1 % Protein 8 g 16 % Vitamin A 313 IU 6 % Vitamin C 7 mg 8 % Calcium 45 mg 5 % Iron 2 mg 11 % * Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

통지 : 영양은 편의를 위해 SpoonAcular를 사용하여 자동 계산됩니다. 관련된 경우, 우리는 자신의 영양 계산을 사용하는 것이 좋습니다.