통밀 1 포트 파스타

예, 또 다른 하나의 캔 페이스트 . 알아요. 하지만 여러분, 만들기가 너무 쉽고 파스타를 먹게됩니다. 그래서 모든 것은 불가피한 운명 일뿐입니다.

좋아, 어쩌면 운명은 아니지만, 실제로 100% 통밀 파스타가 하나의 냄비 방법에 얼마나 잘 잡힐 지 궁금했다.

그래서 나는 다른 양의 액체로 몇 번 시도했으며, 내가 가장 잘 좋아하는 버전은 매우 간단한 것으로 판명되었습니다.

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이제 당신은 생각하고있을 것입니다. 왜 귀찮게합니까? 파스타는 파스타입니다. 음, 그렇습니다. 통 곡물 (이 통 곡물 듀럼 밀 파스타와 같은)은 일반적으로 칼로리가 적고 섬유질이 많고 영양소가 많으며 종종 정제 된 흰 밀가루보다 단백질이 더 많습니다.

그런 의미에서 파스타를 먹으려면 가능할 때마다 전체 곡물을 고수 할 것입니다. 즉, 모든 파스타를 항상 먹을 계획이라면, 야채 나 과일이없고,식이의 유형이 없다면, 파스타는 여전히 파스타입니다.

그럼에도 불구하고, 당신은 단 하나의 음식 그룹에서 먹을 수 없으며 긍정적 인 결과를 기대합니다. 그러나 그것은 단지 내 두 센트입니다.

개인적으로 나는 파스타를 좋아합니다. 그리고 야채. 그리고 과일. 그리고 디저트 (그게 음식 그룹인가요?). 나는 음식을 너무 좋아하기 때문에 항상 같은 것을 먹는 것을 좋아하는 팬이 아닙니다. 나는 그것을 모두 시도하고 싶다!

그리고 최근에 나는 모든 종류의 다양한 파스타, 통 곡물 등을 시험해 보는 것을 좋아했습니다. 더 건강한 트위스트가있는 완전한 편안한 음식입니다.

통밀 하나의 냄비 파스타는 4 ~ 5를 제공합니다.

13.25 통 밀 얇은 스파게티 (하나의 패키지)
토마토 주스에 14.5 온스의 토마토 (하나 캔)
마늘 3 정 정향, 다진
바질의 큰 잎 2 개, 다진
1 큰술 파슬리, 다진
1/4 티스푼의 고추 조각
코코넛 오일 1 큰술
1 큰술 올리브 오일
1 3/4 컵 야채 스톡
소금, 후추, 파마산

큰 냄비에 토마토를 주스, 다진 마늘, 다진 바질, 다진 파슬리, 고추 조각, 코코넛 오일, 올리브 오일 및 야채 스톡을 섞습니다. 높은 열로 끓입니다. 파스타를 넣고 볶음 조각을 볶지 않도록 저어줍니다.

열을 낮은 끓는 상태로 덮고 9 분 동안 요리하십시오. 뚜껑을 제거하고 저어주세요. 냄비의 바닥에 아무것도 붙어 있지 않은지 확인하십시오. 또 1 분 동안 계속 요리하십시오.

소금, 후추, 파마산 (또는 유제품을 보관하고 싶다면 비건 채식 파마산)이 있다면 신선한 허브를 몇 개 더 제공하십시오. 이것은 샐러드와 와인 한 잔으로 좋습니다. 더블 엑스. 엠마

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재료

• ▢ 1 패키지 통밀 얇은 스파게티
• ▢ 1 ~할 수 있다 토마토 주스에 깍둑 썰은 토마토 (14.5 온스)
• ▢ 3 정향 마늘 (다진 것)
• ▢ 2 바질의 큰 잎 (다진 것)
• ▢ 1 스푼 파슬리 (다진 것)
• ▢ ¼ 티스푼 고추 조각
• ▢ 1 스푼 코코넛 오일
• ▢ 1 스푼 올리브유
• ▢ 1 ¾ 컵 야채 스톡
• ▢ 소금 (후추와 파마산 봉사)

지침

• 큰 냄비에 토마토를 주스, 다진 마늘, 다진 바질, 다진 파슬리, 고추 조각, 코코넛 오일, 올리브 오일 및 야채 스톡을 섞습니다. 높은 열로 끓입니다. 파스타를 넣고 볶음 조각을 볶지 않도록 저어줍니다.
• 열을 낮은 끓는 상태로 덮고 9 분 동안 요리하십시오. 뚜껑을 제거하고 저어주세요. 냄비의 바닥에 아무것도 붙어 있지 않은지 확인하십시오. 또 1 분 동안 계속 요리하십시오.
• 소금, 후추, 파마산이 있으면 신선한 허브를 몇 개 더 제공하십시오.

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