쉬운 하룻밤 귀리

그것이있을 때 건강하고 이동 중에 아침 식사 , 밤새 귀리를이기는 것은 어렵습니다. 이 아침 식사 옵션은 쉽습니다 (베이스는입니다 두 가지 성분 만 !) 그리고 다음날 아침에 함께 던지거나 식사 준비 한 번에 며칠 동안!

처음에 맛을 사용자 정의하거나 일반베이스부터 시작하여 아침에 신선한 토핑을 추가하여 완전히 사용자 정의 할 수있는 요리를 추가 할 수 있습니다. 우리가 좋아하는 구운 오트밀처럼 더 오래 걸리는 맛있는 귀리가 있지만,이 하룻밤 귀리 요리법은 단순한 아침을 좋아하거나 직장이나 학교 전에 시간을 눌렀을 사람들에게 좋은 옵션입니다.

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하룻밤 귀리는 무엇입니까?

하룻밤 귀리는 an입니다 쉬운 조리 오트밀의 개별 서빙을 미리로 만드는 방법으로 필요에 따라 냉장고에서 하나를 잡을 수 있습니다. 귀리를 부드럽게하기 위해 난로에서 오트밀을 요리하는 대신, 당신은 밤새 (또는 적어도 2 시간) 선택한 우유에 생 귀리를 담그십시오.

당신은 할 수 있습니다 귀리를 차갑게 먹거나 따뜻한 아침 식사를 위해 따뜻하게 할 수 있습니다. . 또한입니다 하룻밤 귀리의 항아리를 쉽게 잡을 수 있습니다 이동 중 아침 식사를 위해 짧은 창문 만 있으면 문 밖으로 나가면. 당신이 시도 할 수있는 끝없는 밤새 귀리 맛 조합이 있으므로, 당신이 가장 좋아하는 것을 찾으십시오!

하룻밤 귀리가 건강합니까?

그들은 반 컵당 약 5 그램의 단백질을 가지고 있기 때문에 귀리는 아침을 통해 만족할 수있는 좋은 선택 일 수 있습니다. 그들은 또한 컵당 4 그램의 섬유질을 함유하고 있으며 영양소 밀도가 높은 음식이기도하므로 곡물을 잘 견딜 수있는 한 하루를 시작하는 것은 확실한 선택입니다.

기본 성분

식료품 점이 부족한 경우 기술적으로 밤새 귀리 기지를 위해이 두 가지 성분 만 필요합니다…

선택한 우유 : 당신은 할 수 있습니다 use whatever 우유 (dairy or non-dairy 우유 like almond 우유, oat 우유, cashew 우유, or coconut 우유) you choose for your 하룻밤 귀리. If using dairy, you can also choose between low or full fat to customize your nutritional profile for your 귀리. If you are trying to cut down on sugar, choose an unsweetened non-dairy option.

귀리 : 하룻밤 귀리의 경우 빠른 요리 귀리가 아닌 평범한 구식 귀리 (롤링 된 귀리)를 선택하고 싶을 것입니다. 빠른 요리 귀리는 너무 칙칙해지며 반대로, 더 많은 요리 시간이 필요하고 우유만으로도 적절하게 부드럽 지 않으므로 강철 절단 귀리를 사용하지 마십시오.

그러나 밤새 귀리 기반을 향상시키기 위해 이것들을 추가 할 수 있습니다…

너트 버터 (선택 사항) : 땅콩 버터 나 아몬드 버터와 같이 좋아하는 너트 버터를 추가하면 너트 크림과 추가 단백질이 추가됩니다.

치아 씨앗 (선택 사항) : 혼합 된 치아 씨앗 몇 대만 섬유, 단백질, 오메가 -3 지방산 및 기타 미량 영양소를 추가합니다. 그들은 또한 귀리에 푸딩 같은 질감을 추가합니다.

그리스 요거트 (선택 사항) : 귀리에 그리스 요구르트를 추가하여 크림과 추가 단백질을 추가합니다.

꿀, 메이플 시럽 또는 기타 감미료 (선택 사항) : 설탕 선호도에 따라, 선택한 감미료로 하룻밤 귀리베이스를 달게하거나 처음에는 건너 뛰고 아침에 먹을 때 약간 이슬비를 뿌릴 수 있습니다.

계피 (선택 사항) : 계피를 대시하면 귀리에 따뜻함이 더해집니다.

바닐라 추출물 (선택 사항) : 약간 바닐라 추출물을 추가하는 것은 바닐라 단맛을 추가하는 좋은 방법입니다.

밤새 귀리를 기지로 만들 때 비율은 항상 귀리의 1 : 1입니다 . 따라서 추가하십시오 같은 금액 선택한 액체를 추가하는 귀리의 경우, 완벽한 하룻밤 귀리베이스를 일관되게 보일 것입니다.

하룻밤 귀리 토핑 아이디어 :

다진 견과류 : 다진 견과류를 첨가하면 접시에 텍스처 크런치와 추가 단백질이 접시에 제공됩니다. 그라 놀라 : 그라 놀라는 귀리에 맛있는 크런치 구성 요소를 추가합니다. 신선한 과일 : 당신은 할 수 있습니다 either add fresh fruit like bananas, mango, oranges, pineapple, or kiwi on top of your 하룻밤 귀리 before eating, or you can mix in some frozen fruit into the base to defrost in the fridge overnight. 딸기 : 딸기, 블루 베리, 라즈베리 및 블랙 베리는 모두 밤새 귀리를위한 맛있는 토핑입니다. 말린 과일 : 건포도 나 말린 크랜베리처럼. 플라킹 코코넛 : 코코넛 플레이크는 귀리에 열대 풍미를 추가합니다 (그리고 코코넛을 구운 코코넛을 더 많이 추가하십시오. 카카오 파우더 : 카카오 파우더를 맛으로 섞으면 바나나 또는 땅콩 버터 첨가에 적합한 초콜릿이 많은 요리를 제공합니다. 잼 또는 젤리 : 과일 보존의 한 숟가락은 과일 단맛을 더합니다. 초콜릿 칩 또는 카카오 펜촉 : 미니 초콜릿 칩이나 더 건강한 카카오 펜촉으로 약간의 초콜릿 맛을 뿌립니다.

팁 : 밤새 코트베이스에 바다 소금을 추가하여 모든 맛을 꺼내십시오!

밤새 귀리를 만드는 방법 :

기본 성분을 추가하십시오 개별 항아리 또는 작은 그릇에 : 여러 사람이 서빙하거나 더 큰 배치를 섞은 다음 냉장하기 전에 여러 항아리에 붓는 경우 더 큰 그릇을 사용하십시오. 결합하기 위해 저어주세요 : 특히 치아 씨앗을 사용하는 경우 모든 성분이 잘 결합되어 있는지 확인하십시오. 밤새 덮고 냉장 보관 : 뚜껑이없는 큰 그릇을 사용하고 냉장고에 먹기 전에 최소 2 시간 동안 냉장고에 넣는 경우 작은 항아리 또는 단단한 플라스틱 랩에 쏟아지는 경우 항아리 뚜껑을 사용하십시오. 서빙하기 전에 다시 저어주세요 : 토핑을 추가하고 서빙하기 전에 귀리에게 마지막으로 저어주십시오!

하룻밤 귀리 레시피 변형 :

베리 귀리

2/3 컵 귀리와 2/3 컵 우유의 야간 귀리베이스
그리스 요거트 1/4 컵
1/2 티스푼 바닐라 추출물
순수한 메이플 시럽 1 큰술
1-2 큰 스푼 블루 베리 잼 또는 신선한 또는 냉동 블루 베리 1/4 컵 기본 성분에 첨가 된 1/4 컵
선택한 신선한 열매

귀리, 우유, 요거트, 바닐라 추출물, 메이플 시럽, 잼 또는 냉동 딸기로 기본을 만드십시오. 밤새 덮고 냉장. 서빙하기 전에 신선한 딸기를 얹습니다.

바나나 빵 귀리

2/3 컵 귀리와 2/3 컵 우유의 야간 귀리베이스
1/2 티스푼 바닐라 추출물
1/2 티스푼 계피
순수한 메이플 시럽 1 큰술
신선한 바나나 조각과 다진 피칸

귀리, 우유, 바닐라 추출물, 계피 및 메이플 시럽으로 기초를 만드십시오. 밤새 덮고 냉장. 서빙하기 전에 신선한 바나나와 다진 피칸을 얹습니다.

초콜릿 바나나 귀리

2/3 컵 귀리와 2/3 컵 우유의 야간 귀리베이스
그리스 요거트 1/4 컵
1/2 티스푼 바닐라 추출물
순수한 메이플 시럽 1 큰술
1 티스푼 카카오 가루
바나나의 1/2
신선한 바나나 슬라이스와 미니 초콜릿 칩 또는 카카오 펜촉

귀리, 우유, 요거트, 바닐라 추출물, 메이플 시럽, 카카오 가루 및 으깬 바나나로 기본을 만드십시오. 밤새 덮고 냉장. 서빙하기 전에 신선한 바나나와 초콜릿 칩 또는 카카오 펜촉을 갖추십시오.

호박 향신료 귀리

2/3 컵 귀리와 2/3 컵 우유의 야간 귀리베이스
호박 퓨레 2 큰술
1/2 티스푼 바닐라 추출물
1/2 티스푼 계피
육두구의 작은 꼬집음
순수한 메이플 시럽 1 큰술
그라 놀라와 다진 호두 또는 피칸

귀리, 우유, 호박 퓨레, 바닐라 추출물, 계피, 육두구 및 메이플 시럽으로 기초를 만드십시오. 밤새 덮고 냉장. 서빙하기 전에 그라 놀라와 다진 호두 또는 피칸을 얹습니다.

열대 귀리

2/3 컵 귀리와 2/3 컵 우유의 야간 귀리베이스 (or sub full-fat coconut 우유 for the 우유 option)
그리스 요거트 1/4 컵
1/2 티스푼 바닐라 추출물
1 큰술 메이플 시럽
서빙하기 전에 얇게 썬 신선한 망고와 파인애플이 추가되었습니다.
다진 아몬드와 플러크 코코넛 (코코넛을 구운 코코넛을 시도해보십시오!)을 서빙하기 전에 맨 위에 추가

귀리, 전체 지방 코코넛 밀크, 요구르트, 바닐라 추출물 및 메이플 시럽으로 기초를 만드십시오. 밤새 덮고 냉장. 서빙하기 전에 신선한 망고, 파인애플, 다진 아몬드 ​​및 플러크 코코넛을 곁들입니다.

밤새 귀리를 가장 잘 만드는 팁 :

따뜻하게 해봐! 따뜻한 귀리를 선호하는 경우 최종 토핑을 추가하기 전에 전자 레인지에서 하룻밤 혼합물을 간단히 따뜻하게합니다. 귀리가 충분히 오래 흡수하게하십시오. 귀리가 부드러워 지려면 최소 2-4 시간이 필요하므로 충분한 시간을 보내거나 귀리가 여전히 질긴 것입니다. 마지막 크런치 추가 : 견과류 나 그라 놀라와 같이 바삭 바삭하게 머물고 싶은 것은 밤새 항아리가 아닌 마지막을 추가하십시오. 우유 비율을 염두에 두십시오. 보통 귀리 대 우유의 1 : 1 비율은 밤새 귀리를 가장 잘 생성하지만, 맛에 너무 콧물이 너무 콧물을 발견하면 우유를 적게 시도하고 너무 두껍게 우유를 더 첨가하십시오. 신선한 과일로 미리 생각하십시오. 일주일 동안 밤새 귀리를 배치하는 경우 (일반적으로 최대 5 일 동안 좋음) 신선한 과일을 기지에서 꺼내야합니다. 첫 번째 항아리를 유지할 수 있지만베이스 혼합물이 더 길면 나빠질 수 있습니다 (대신 통조림 또는 냉동 과일을 사용해보십시오).

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재료

매우 베리 귀리

• ▢ ⅔ 컵 귀리
• ▢ ⅔ 컵 우유 (또는 비유질 우유)
• ▢ ¼ 컵 그리스 요구르트
• ▢ ½ TSP 바닐라 추출물
• ▢ 1-2 스푼 블루 베리 시계 (또는 신선한 또는 냉동 블루 베리 1/4 컵)
• ▢ 신선한 열매 (상단)

바나나 너트 빵 귀리

• ▢ ⅔ 컵 귀리
• ▢ ⅔ 컵 우유 (또는 비유질 우유)
• ▢ ½ 티스푼 바닐라 추출물
• ▢ 1 스푼
• ▢ 신선한 바나나 조각
• ▢ 피칸 (다진 것)

초콜릿 바나나 귀리

• ▢ ⅔ 컵 귀리
• ▢ ⅔ 컵 우유 (또는 비유질 우유)
• ▢ ½ 티스푼 바닐라 추출물
• ▢ 1 티스푼 카카오 가루
• ▢ ½ 으깬 바나나의
• ▢ 신선한 바나나 조각
• ▢ 미니 초콜릿 칩

호박 향신료 귀리

• ▢ ⅔ 컵 귀리
• ▢ ⅔ 컵 우유 (또는 비유질 우유)
• ▢ 2 스푼s 호박 퓨레
• ▢ ½ 티스푼 바닐라 추출물
• ▢ ½ 티스푼 계피
• ▢ 육두구의 작은 꼬집음
• ▢ 1 스푼
• ▢ 그라 놀라 또는 상단을위한 다진 견과류

열대 귀리

• ▢ ⅔ 컵s 귀리
• ▢ ⅔ 컵 우유 (또는 비유질 우유)
• ▢ ¼ 컵 그리스 요구르트
• ▢ ½ 티스푼 바닐라 추출물
• ▢ 1 스푼 메이플 시럽
• ▢ 신선한 망고 및/또는 파인애플 (슬라이스)
• ▢ 아몬드와 플러크 코코넛 (다진 것)

지침

• 매우 베리 귀리: 귀리, 우유, 요거트, 바닐라 추출물, 메이플 시럽, 잼 또는 냉동 딸기로 기본을 만드십시오. 밤새 덮고 냉장. 서빙하기 전에 신선한 딸기를 얹습니다.
• 바나나 너트 빵 귀리: 귀리, 우유, 바닐라 추출물, 계피 및 메이플 시럽으로 기초를 만드십시오. 밤새 덮고 냉장. 서빙하기 전에 신선한 바나나와 다진 피칸을 얹습니다.
• 초콜릿 바나나 귀리: 귀리, 우유, 요거트, 바닐라 추출물, 메이플 시럽, 카카오 가루 및 으깬 바나나로 기본을 만드십시오. 밤새 덮고 냉장. 서빙하기 전에 신선한 바나나와 초콜릿 칩 또는 카카오 펜촉을 갖추십시오.
• 호박 향신료 귀리: 귀리, 우유, 호박 퓨레, 바닐라 추출물, 계피, 육두구 및 메이플 시럽으로 기초를 만드십시오. 밤새 덮고 냉장. 서빙하기 전에 그라 놀라와 다진 호두 또는 피칸을 얹습니다.
• 열대 귀리: 서빙하기 전에 얇게 썬 신선한 망고와 파인애플이 추가되었습니다.. 다진 아몬드와 플러크 코코넛 (코코넛을 구운 코코넛을 시도해보십시오!)을 서빙하기 전에 맨 위에 추가

메모

밤새 귀리를 가장 잘 만드는 팁 :

• 따뜻하게 해봐! 따뜻한 귀리를 선호하는 경우 최종 토핑을 추가하기 전에 전자 레인지에서 하룻밤 혼합물을 간단히 따뜻하게합니다.

• 귀리가 충분히 오래 흡수하게하십시오. 귀리가 부드러워 지려면 최소 2-4 시간이 필요하므로 충분한 시간을 보내거나 귀리가 여전히 질긴 것입니다.

• 마지막 크런치 추가 : 견과류 나 그라 놀라와 같이 바삭 바삭하게 머물고 싶은 것은 밤새 항아리가 아닌 마지막을 추가하십시오.

• 우유 비율을 염두에 두십시오. 보통 귀리 대 우유의 1 : 1 비율은 밤새 귀리를 가장 잘 생성하지만, 맛에 너무 콧물이 너무 콧물을 발견하면 우유를 적게 시도하고 너무 두껍게 우유를 더 첨가하십시오.

• 신선한 과일로 미리 생각하십시오. 일주일 동안 밤새 귀리를 배치하는 경우 (일반적으로 최대 5 일 동안 좋음) 신선한 과일을 기지에서 꺼내야합니다. 첫 번째 항아리를 유지할 수 있지만베이스 혼합물이 더 길면 나빠질 수 있습니다 (대신 통조림 또는 냉동 과일을 사용해보십시오).

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