건강한 곡물 그릇

쉽게 계속 만들 수있는 건강한 가족 요리법을 찾는 것은 매우 도움이됩니다! 오늘, 나는 단백질과 신선한 야채로 가득 찬 건강한 곡물 그릇에 대한 레시피를 반복해서 공유하고 있습니다.

보다 건강한 식사 아이디어 : 최고의 과일 샐러드 , 포도를 곁들인 치킨 샐러드 , 메이슨 항아리 샐러드 , 쉬운 브로콜리 샐러드 , 참치 샐러드 레시피 그리고 단백질 볼.

곡물 그릇의 성분

통 곡물 - 모든 곡물 그릇의 바닥은 하나 이상의 통 곡물입니다. 나는 퀴 노아, 쌀, 기장, 파로 또는 불가르 밀을 사용하는 것을 좋아합니다. 단백질 - 제가 가장 좋아하는 것입니다 연어 , 닭 , 스테이크 그리고 딱딱한 삶은 계란 . 채식 또는 비건 채식 옵션의 경우 몇 가지를 시도하십시오 바삭한 병아리 콩 . 신선한 야채 -내 이동은 얇게 썬 오이, 체리 토마토 붉은 양파, 파쇄 당근 및 아보카도입니다. Arugula 또는를 추가하는 것도 좋습니다 또 다른 당신의 그릇에. 당신에게 호소하는 생 채소의 조합을 선택하십시오. 요리 된 야채 - 일부를 추가하십시오 콜리 플라워 , 서양 호박 , 고구마 또는 브뤼셀 콩나물 . 토핑 - 나는 종종 그릇에 치즈, 씨앗, 콩 또는 에다메를 추가합니다. 소스 - 나는 수제 드레싱과 소스를 좋아합니다. 레몬 비네 그레트 , 후 머스 , G 여신 드레싱 , 꿀 겨자 드레싱 , 시저 샐러드 드레싱 또는 목장 드레싱 .

곡물 그릇을 조립하는 방법

통 곡물의 기초로 시작하십시오. 나는 일반적으로 각 그릇에 약 1 컵을 추가합니다.

다음으로, 단백질 선택을 추가하십시오.

다음으로, 생과 조리 된 야채의 구색을 추가하십시오.

그릇에 드레싱을 추가하십시오.

마지막으로, 치즈 나 씨앗과 같은 토핑을 추가하여 곡물 그릇을 완성하십시오.

식사 준비 곡물 그릇을위한 팁

곡물 그릇을 만드는 가장 좋은 방법 중 하나는 다음 며칠 동안 냉장고를 절약하기 위해 3 ~ 4 개의 부분을 만드는 것입니다. 나는 종종 여분의 부분을 만들어서 저장합니다 Tupperware . 냉장고에서 쉬운 식사를하는 것이 좋습니다.

• 단백질을 제외한 모든 것을 가지고 곡물 그릇을 준비하십시오. 이것이 제가 평소에하는 방법입니다. 그런 다음 나는 불고기 티 세리 치킨을 던지거나 에어 프라이 연어 내가 봉사 할 준비가되었을 때.
• 곡물 그릇에 사용하는 재료를 변경하십시오. 매번 화려하고 다르게 만들면 먹기가 더 흥미롭고 덜 반복적으로 보일 것입니다.
• 식사 준비를위한 좋은 경험 법칙은 3 일 이내에 준비하는 식사를 먹는 것입니다.

곡물 그릇은 다음과 같이 훌륭합니다.

샐러드 – 메이슨 항아리 샐러드s , 베이컨을 곁들인 클래식 완두콩 샐러드 , 크림 같은 파스타 샐러드 , 간단한 오이 샐러드 , 달걀 샐러드 레시피 . 건강한 스무디 - 우리를 시도하십시오 열대 스무디 , 블루 베리 스무디 또는 드래곤 과일 스무디. 더 많은 아이디어 - 20 가지 건강한 식사 준비 요리법, 40 피크닉 음식 아이디어

곡물 그릇 변형

곡물 그릇을 제공 할 수있는 끝없는 방법이 있습니다! 다음은 시도해 볼 몇 가지 아이디어가 있습니다.

타코 그릇 - 껍질이 아닌 쌀이나 퀴 노아의 침대에 타코에 추가 할 모든 재료를 제공하십시오. 내가 가장 좋아하는 것은 닭고기 또는 쇠고기, 아보카도 소스, 피코 데 갤로 및 치즈입니다. 지중해 보울 - 가장 자주 만든 그릇은 지중해입니다. 나는 퀴 노아부터 시작하여 닭고기, 얇게 썬 토마토와 오이, 양파, 페타 치즈 및 파쇄 당근을 넣는 것을 좋아합니다. 드레싱의 경우 올리브 오일베이스, 레몬 및 허브와 마늘로 무언가를 만들 것입니다. 초밥 그릇 - 그릇에 스시 롤로 생각하십시오! 게나 연어, 오이, 파쇄 당근, 아보카도를 넣고 간장을 곁들인 다음 Yum Yum 소스 . 구운 채소 그릇 - 현미 기초로 시작하여 일부를 추가하십시오. 고구마 , 콜리 플라워 , 브뤼셀 콩나물 그리고 병아리 콩 . 아침 곡물 그릇 - 아침 식사 곡물 그릇의 경우 퀴 노아의 기초로 시작하여 아침 식사 소시지와 계란을 추가하여 좋아하는 방법을 요리하십시오.

FAQ

자주 묻는 질문

곡물 그릇이란 무엇입니까?

곡물 그릇은 통 곡물의 기초로 시작하여 단백질, 요리 된 야채, 소스 및 토핑의 조합을 가질 수 있습니다.

곡물 그릇이 건강합니까?

곡물 그릇은 훌륭한 균형 잡힌 식사이며 식사 준비에 적합한 옵션입니다.

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재료

• ▢ 1 컵 퀴 노아 (또는 전체 곡물)
• ▢ ½ 컵 로티시스 치킨 (파쇄)
• ▢ ½ 컵 체리 토마토 (슬라이스)
• ▢ ½ 컵 페르시아 오이 (슬라이스)
• ▢ ¼ 컵 붉은 머리털 (파쇄)
• ▢ ¼ 아보카도 (슬라이스)
• ▢ 1 스푼 비네 그레트 드레싱 (원하는 경우 더 추가)

지침

• 통 곡물의 기초로 시작하십시오. 나는 일반적으로 각 그릇에 약 1 컵을 추가합니다.
• 다음으로, 단백질 선택을 추가하십시오.
• 다음으로, 생과 조리 된 야채의 구색을 추가하십시오.
• 그릇에 드레싱을 추가하십시오.
• 마지막으로, 치즈 나 씨앗과 같은 토핑을 추가하여 곡물 그릇을 완성하십시오.

메모

• 단백질을 제외한 모든 것을 가지고 곡물 그릇을 준비하십시오. 이것이 제가 평소에하는 방법입니다. 그런 다음 나는 불고기 티 세리 치킨을 던지거나 에어 프라이 연어 내가 봉사 할 준비가되었을 때.
• 곡물 그릇에 사용하는 재료를 변경하십시오. 매번 화려하고 다르게 만들면 먹기가 더 흥미롭고 덜 반복적으로 보일 것입니다.
• 식사 준비를위한 좋은 경험 법칙은 3 일 이내에 준비하는 식사를 먹는 것입니다.

영양물 섭취

통지 : 영양은 편의를 위해 SpoonAcular를 사용하여 자동 계산됩니다. 관련된 경우, 우리는 자신의 영양 계산을 사용하는 것이 좋습니다.

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